dieta baja en hidratos de carbono se ha convertido en un programa popular para las personas que tratan de perder peso. Pero antes de iniciar una nueva dieta, es importante tener primero un conocimiento básico de lo que los carbohidratos son y cómo afectan a su cuerpo. Una dieta baja en carbohidratos puede resultar en la pérdida de peso, pero los resultados a largo plazo aún están por determinar. Fundamentos bajas en carbohidratos

Conozca sus carbohidratos y qué evitar. Los carbohidratos son los panes, cereales, pastas y arroz. Según la Clínica Mayo, "Los carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre, que a su vez se activa la insulina. La teoría detrás de las dietas bajas en carbohidratos es que la insulina conduce azúcar dentro de las células y evita la descomposición de las grasas en el cuerpo." En otras palabras, su cuerpo no se quema toda la grasa, lo que limita su capacidad para perder peso.
Alimentos para comer

Sepa lo que puede comer. Alimentos esenciales en una dieta baja en hidratos de carbono son el pescado, la carne, el pollo y los productos lácteos. Estos son todos los alimentos ricos en proteínas y por lo general bajos en calorías si selecciona productos de carne magra. El consumo de estos alimentos bajos en calorías como sustitutos de alimentos con alto contenido calórico, como pasta, arroz, cereales y pan produce la pérdida de peso. La fórmula para perder peso es quemar más calorías por día que las calorías consumidas. Por lo tanto, la reducción de su consumo de calorías por día permite esta fórmula para afianzarse. Usted debe conocer la cantidad adecuada de calorías para consumir cada día para perder peso. Este número se basa en el sexo, la edad, el peso actual y futura meta de peso. Se necesita 3.500 calorías para perder 1 libra Esto significa quemar un extra de 500 calorías por día se producirá neto a 1 libra. la pérdida en una semana. Este es un plan de menú muestra tomada de Plan de dieta baja en carbohidratos Anne Collins:

desayuno (304 calorías, 11g de carbohidratos). Huevos revueltos con verduras y pan tostado de trigo integral, el uso de estos ingredientes: 2 huevos, 3 cucharaditas. mantequilla de luz, 1 pimiento pequeño, rojo picado, 1/2 taza de champiñones picados, 1 cda. queso rallado bajo en grasa, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 cdta. mantequilla de luz.

Almuerzo (340 calorías, 24g de carbohidratos). Atún y manzana mayonesa, el uso de estos ingredientes: 6 oz atún empacado en agua, escurrido, 1 manzana mediana, cortada en cubitos, 1 cda. mayonesa baja en grasa, 4 tomates cherry, reducido a la mitad, 1 taza de lechuga picada, 1 taza de pepino rebanado

Cena (345 calorías, 7 g de carbohidratos).. Pollo al pesto, judías verdes y tomate, el uso de estos ingredientes: 6 oz (Peso bruto) pechuga de pollo, 1 cucharada. salsa de pesto, 1 oz queso bajo en grasa, 1 tomate mediano, reducido a la mitad,. 1 taza de judías verdes cocidas

su género y objetivos de pérdida de peso afectará a la cantidad de calorías necesarias para consumir por día. El consumo de calorías extra puede tener lugar a través de bocadillos saludables adicionales. Apio, zanahorias, 1 oz. a 2 oz de pavo, fresas y gelatina son unos buenos bocadillos. Con snacks, mantener las calorías y la ingesta baja en carbohidratos que no se exceda su meta ingesta calórica diaria.

Beneficios y Riesgos

no inicie dieta baja en carbohidratos sin conocer las ventajas y desventajas. Los estudios demuestran que las personas tienen dificultades para quedarse con una dieta baja en carbohidratos durante más de un año. Las desventajas incluyen la eliminación de los alimentos básicos de su dieta, como frutas, verduras, fibras y vitaminas que aportan sus dietas body.Low en hidratos de carbono han aumentado en popularidad en los últimos años debido en gran parte al hecho de que pueden proporcionar la apariencia de vivos la pérdida de peso. A menudo, durante la primera semana se puede perder una cantidad sustancial de peso debido a la súbita conmoción de la eliminación de los carbohidratos de su dieta envía su cuerpo en un estado llamado cetosis. Se trata básicamente de un desequilibrio en su cuerpo que hace que se liberan grandes cantidades de toxinas a través de la orina. Así que este es el peso del agua que se pierde. no de grasa.