Menús de dieta de proteínas
Coma 3/4 taza de alto contenido de fibra, cereales y baja en carbohidratos, tales como Cheerios u otro grano entero de avena o cereal. En lugar de la leche, use 1/2 taza de crema no láctea en su cereal. Coma una media pieza de fruta, como un plátano o melón, y 1/2 taza de jugo de fruta fresca.
Refrigerio a media mañana
incluye dos refrigerios saludables un día en que usted está a dieta. Esto evitará que sufran de hambre o la fatiga, lo que podría dar lugar a elegir alimentos poco saludables o se caiga de su dieta. Un ejemplo de un aperitivo dieta baja en proteínas puede ser un medio de Fruit Roll-Ups, junto con un vaso de agua o té de hierbas sin azúcar.
Almuerzo
Para el almuerzo, hacer un sándwich de dos rebanadas de pan, una rebanada de pavo, lechuga, tomate y 3 cucharaditas. de mayonesa. Como guarnición, prepare 1/2 taza de judías verdes, seguido de una manzana para el postre. Beba un 4 oz vaso de jugo de frutas o té helado endulzado con su comida.
Merienda
Coma una fruta helada hielo-pop, paleta u otro o yogur para tomar un aperitivo por la tarde, seguido por un vaso de agua.
Cena
Coma una 2 oz porción de carne magra con 1/2 taza de arroz, 1/2 taza de brócoli u otros vegetales de hoja verde, una pequeña ensalada con un máximo de 2 cdas. de aderezo ranch y 1/2 taza de fruta cítrica para el postre. Beba té de hierbas sin azúcar, agua o un vaso de vino tinto con la cena.
Late-Night Snack-
Si tienes hambre entre la cena y la hora de dormir, comer 1 oz . de dulces. Buenas opciones son gomitas, ositos de goma, dulces de frutas, caramelos de menta o protectores de la vida. Bebe otro vaso de agua antes de acostarse.