dieta baja en carbohidratos puede ser eficaz para estimular la pérdida de grasa, pero los efectos de una dieta baja en hidratos de carbono son poco propicias para un rendimiento de calidad en el gimnasio. Las personas a dieta que se encuentran en un régimen bajo en carbohidratos son más propensos a la fatiga, disminución de la fuerza y ​​disminuye en duración, gracias a sus prácticas dietéticas. Si hace ejercicio regularmente y está pensando en una dieta baja en carbohidratos, esto es lo que usted necesita saber. Definición Low-Carb

Mientras que las dietas bajas en carbohidratos vienen en muchas formas y tamaños, los elementos discutidos en este documento se verá principalmente con las dietas bajas en carbohidratos en la que usted está consumiendo menos de 100 g de carbohidratos por día. Por lo tanto, si su dieta permite una mayor ingesta de carbohidratos, a pesar de que todavía puede haber una reducción de la ingesta de carbohidratos de su dieta "normal", no es baja en hidratos de carbono, en el sentido de estos efectos. Carbohidratos típicos incluyen pastas, panes, alimentos procesados, almidones y azúcares.
Baja en carbohidratos y resistencia

glucógeno es una fuente de energía que el cuerpo extrae y fabrica a partir de los hidratos de carbono . Su cuerpo normalmente utiliza el glucógeno como combustible durante el ejercicio en cualquier momento va a realizar el trabajo en más del 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esto significa que su cuerpo va a ser primero tratando de glucógeno durante el entrenamiento con pesas y de moderada a alta intensidad de cardio. Por desgracia, sus tiendas de glucógeno generales se deterioran durante la dieta baja en carbohidratos, como los carbohidratos constituyen la oferta principal del cuerpo de glucógeno. Así, mientras que en una dieta baja en carbohidratos que usted puede esperar a tener significativamente menos resistencia en general.
Baja en carbohidratos y Fuerza

Una baja en carbohidratos dieta también puede tener un efecto adverso en su límite de resistencia en el gimnasio. Debido a los efectos diuréticos (enjuague de agua) de una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo será menos hidratado en todo momento. Como una buena parte del agua en el cuerpo se almacena por vía intramuscular, lo que significa que los músculos pierden su "bombeado" mirar. Además de afectar a su aspecto, el agotamiento de la hidratación también afectará el rendimiento de los músculos. Usted no será capaz de ejercer el mismo nivel de presión intramuscular como otra manera, lo que afecta su potencial de fuerza máxima.
Inducción azules

Durante la semana de inducción ( las semanas en que su cuerpo está en la transición del uso de glucógeno en el uso de la grasa como fuente de energía primaria) de un cetogénica (un estado donde su cuerpo se quema principalmente grasas como combustible), la dieta, la fatiga resultante y la niebla del cerebro pueden destruir su capacidad de realizar una entrenamiento de calidad. Estos efectos se producen debido a que el cuerpo después de haber agotado sus reservas de glucógeno sin haber hecho el cambio a un estado cetogénica. Aunque este efecto es transitorio, la incapacidad para concentrarse durante este período puede influir negativamente en su entrenamiento.
Consideraciones

Para evitar estos efectos, considerar la sustitución de la dieta baja en carbohidratos con un enfoque de carbohidratos ciclismo. En un enfoque de carbohidratos ciclismo, se alimentan de los carbohidratos del cuerpo sólo en los días que va a realizar una importante cantidad de ejercicio. Esto puede ayudar a rellenar las reservas de glucógeno y rehidratar los músculos, aliviar los efectos negativos de lo contrario una dieta baja en carbohidratos. Recuerde que comer principalmente fuentes de carbohidratos limpias en estos días - se adhieren a las frutas, verduras y algunos granos enteros

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