¿Cuáles son las Reglas de dietas sin carbohidratos?
Muchas dietas se centran en la reducción de hidratos de carbono. Al reducir la cantidad de carbohidratos que uno consume, la pérdida de peso puede lograrse en muchos casos. Sin embargo, el mantenimiento de una dieta sin hidratos de carbono - que prohíbe por completo el consumo de todos los hidratos de carbono en general - no es saludable. Si bien es cierto que algunas formas de hidratos de carbono puede ser perjudicial para nuestra salud, hay otros que proporcionan los nutrientes esenciales y la energía que no se pueden encontrar en los alimentos sin carbohidratos.
Algunos carbohidratos son necesarios para nuestro cuerpo para lograr y la función de salida óptima. Aplazando todos los carbohidratos que usted puede llevar a sentirse agotado, cansado y enfermo en general.
¿Cuáles son los beneficios de los carbohidratos de seguimiento?
Monitoreo y reducción de la cantidad de algún hidratos de carbono ha demostrado los beneficios de pérdida de salud y peso. Al eliminar muchos alimentos chatarra, que a menudo son nutricionalmente desaparecida y lleno de azúcares refinados y los granos despojados, grasas trans y saturadas, se puede bajar de peso con éxito sin dejar de ser satisfecho, dando la pérdida de peso una oportunidad. La reducción de algunas formas de carbohidratos en su dieta también puede evitar ciertas enfermedades, como la enfermedad cardíaca y la diabetes.
Buena carbohidratos vs Carb mal
Los hidratos de carbono que necesario limitar son los carbohidratos "malos", no "buenos" carbohidratos. Carbohidratos malos consisten en cosas como la harina blanca, arroz blanco, azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa y papas blancas.
Estos alimentos son a menudo despojados de sus nutrientes antes de ser horneados en galletas y pasteles, panes, pastas y mixtos en refrescos. Extracción de la parte nutricional del grano no deja nada más que basura para nuestro cuerpo para digerir.
Imagínese una ensalada saludable, lleno de verduras coloridas y saludables queso bajo en grasa y proteínas magras como la pechuga de pollo. Ahora imagine que la ensalada sana, que estaba lleno de nutrientes esenciales, minerales, vitaminas y fibra, se vacía de la taza. Todo lo que queda es una porción de aderezo ranch graso.
Cuando quitamos la cáscara y fibra de los granos, que estamos haciendo básicamente esto. Quitamos todos los importantes bueno para usted rellena y dejar lo único que detrás de ese no era tan bueno para nosotros, en primer lugar -.
"Buenos" carbohidratos los carbohidratos con almidón son cosas como toda de grano de harina de trigo y los productos elaborados con ella (como panes y pastas) y el arroz integral de grano entero. Estos alimentos contienen hidratos de carbono, pero también contienen fibra y otros nutrientes que fueron despojados de sus contrapartes "blancos".
Una dieta rica en proteínas magras, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y "bueno" carbohidratos es saludable y servicial de la pérdida de peso.
Alimentos a evitar
En una dieta baja en carbohidratos, los alimentos como galletas, pasteles, tartas, pasteles, pasta blanca , se deben evitar las papas, el pan blanco y el arroz, las gaseosas, jugos de frutas y dulces. Estos alimentos son ricos en granos y azúcares refinados, que tienen un alto contenido en hidratos de carbono, y proporcionan pocos beneficios nutricionales.
Alimentos de disfrutar con moderación
La moderación es la clave para mantener peso en el futuro. Mientras que una dieta extremadamente baja en carbohidratos podría funcionar para la pérdida de peso inicial, muchas personas tienen dificultades para ajustarse a los requisitos dietéticos perjudiciales que vienen junto con él.
Disfrutar de los alimentos como las frutas enteras, las patatas dulces, granos como la quinua y la cebada, cereales de grano entero, e incluso frutos secos y semillas se pueden disfrutar a diario con moderación.
En ocasiones especiales como una boda o un cumpleaños, un pequeño trozo de tarta se puede disfrutar, siempre y cuando no es un hábito que se perpetúa en un día, o incluso semanal, base.
alimentos para comer en abundancia
proteínas magras como el salmón , camarones, pechuga de pollo, pavo y carne de res magra y cortes de cerdo, junto con verduras de color oscuro como la lechuga romana y la col, zanahorias, remolachas, tomates, pimientos, berenjenas, calabaza y calabacín debe ser disfrutado en abundancia. Estos alimentos son bajos en hidratos de carbono en general y proporcionar un buen puñetazo nutricional. Saltee en aceite de oliva y el ajo para un convite sabroso. Los productos lácteos bajos en grasa como el yogur, la leche y el queso también deben ser disfrutados.
Consideraciones
Si usted está comenzando una dieta baja en carbohidratos para bajar de peso, consulte su médico primero. Bajar de peso bajo la supervisión de un médico siempre es recomendable. Asegúrese de incluir el ejercicio en su rutina diaria para maximizar los resultados y beneficios de salud.