cuando se busca perder peso, usted está interesado de forma natural en las formas más eficientes para completar la tarea en cuestión. Una solución de la dieta popular es la combinación de una dieta alta en proteínas con el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico. A través de esta combinación, se puede regular con eficacia azúcar en sangre y los niveles de insulina sin necesidad de recurrir a una dieta baja en hidratos de carbono en toda regla. Este método de la dieta tiene la ventaja de proporcionar beneficios similares de pérdida de peso con una dieta baja en carbohidratos y sin los inconvenientes psicológicos de comer nada más que carne durante semanas. De alto valor proteico, índice glucémico, y la dieta

pérdida de peso eficaz es en gran medida acerca de la auto-regulación de azúcar en la sangre, los niveles de insulina y el metabolismo a través de manipulaciones dietéticas y de ejercicio. Una dieta alta en proteínas, baja en GI lograr todos estos objetivos. La insulina es la principal hormona de almacenamiento en su cuerpo, lanzado en proporción a la cantidad de azúcar en la sangre, o el nivel de azúcar en la sangre. Azúcar en la sangre se eleva típicamente por el consumo de hidratos de carbono, con hidratos de carbono más rápido que digieren que causan un pico más alto en azúcar en la sangre. . Bonos de insulina con el azúcar en la sangre, llevando en grasa y las células musculares para el almacenamiento o la energía

El índice glucémico es una escala que clasifica los alimentos en función de lo mucho que afectan los niveles de azúcar en la sangre - a mayor calificación, la más azúcar en la sangre se eleva, el más insulina se libera y la mayor probabilidad de que la energía se almacena como grasa. Por lo tanto, mediante el control de azúcar en la sangre, limitando a sí mismo a los carbohidratos de IG bajo, no sólo puede disminuir el almacenamiento de grasa y llevar con mayor eficacia sus objetivos de dieta.

Proteína de alta ayuda en esta ecuación, aumentando el número de calorías quemadas a través de la efecto térmico de los alimentos, aumentando indirectamente el metabolismo. El efecto térmico de los estados de alimentos que su cuerpo quema calorías mientras digerir los alimentos con proteína que tiene el más alto "costo" de la digestión. Por lo tanto, comer más proteínas obliga a su cuerpo a quemar más calorías durante el día.
Reglas de un alto valor proteico, baja en GI Diet

Para seguir un alto proteínas, dieta baja en GI, primero debe decidir qué tan alto debe ser la ingesta alta en proteínas. Las necesidades de proteínas se basan en su nivel de actividad - más trabajo que haces durante el día, la mayor cantidad de proteínas que su cuerpo necesita para reparar el daño. La Asociación Dietética Americana recomienda una ingesta de proteínas de 0,4 g por kilo de peso corporal para las personas que llevan a cabo ningún ejercicio en absoluto, 0,65 g por kilo de peso corporal para los atletas de resistencia, y 0,8 g por kilo de peso corporal para los levantadores de pesas. Una dieta alta en proteínas es una dieta que consiste en un 10 por ciento más proteína de lo absolutamente necesario.

Ahora que usted sabe que su consumo de proteínas, usted debe tratar de dividirlo equitativamente entre sus comidas planificadas. Una meta de consumir cinco o seis comidas pequeñas durante el día es un buen plan cuando están a dieta, por lo que si necesita 180g de proteínas durante el día (y se come seis comidas), el plan de consumo de 30 g de proteína por comida. Las mejores fuentes de proteínas son fuentes de proteína magra - la carne, pollo, pescado, pavo y huevos. La proteína en polvo también es aceptable en cantidades limitadas, pero la mayor parte de su dieta deben provenir de alimentos sólidos.

Con la ingesta de proteínas cubierto, redondear sus comidas mediante el consumo de una fruta de IG bajo y un vegetal de bajo IG con cada comida. Ejemplos de frutas bajas en GI incluyen cerezas, uvas, manzanas, peras, fresas, naranjas y uvas. Ejemplos de vehículos de bajo IG incluyen brócoli, lechuga, repollo, champiñones y pimientos rojos. El consumo de una fruta y una verdura en cada comida se asegurará de que su estancia completa al tiempo que proporciona a su cuerpo con un montón de vitaminas esenciales.

Por último, completan su ingesta diaria de grasas saludables. Las grasas saludables incluyen cantidades limitadas de grasas saturadas (grasas animales) y una cantidad mayor de mono y poliinsaturadas (aceite de oliva, aceite de pescado, coco, aguacate, aceite de cacahuete, aceite de sésamo y frutos secos). Consumir al menos algunas grasas saludables en cada comida para equilibrar su ingesta diaria de macronutrientes.