El concepto de una dieta "sin carbohidratos" es algo engañoso. Incluso las personas que hacen dieta más carbohidratos fóbicos logran ingerir una cantidad mínima de carbohidratos durante el día, gracias a la presencia de trazas de carbohidratos de muchos alimentos bajos en carbohidratos. Una dieta "sin carbohidratos" se refiere generalmente a una dieta cetogénica en la naturaleza, lo que obligó a su cuerpo para hacer el cambio de uso de hidratos de carbono como fuente primaria de combustible para el uso de la grasa. Instrucciones
cetogénica Living
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limitar su consumo diario de carbohidratos a menos de 30 gramos, a fin de permitir que su cuerpo para cambiar de la quema de carbohidratos como combustible para el uso de la grasa. Lograr esto mediante la rigurosa contar carbohidratos y limitar a ti mismo con el consumo de carnes, frutos secos y verduras, todos los cuales son bastante alimentos bajos en carbohidratos. Recuerde que si usted hace "trampa" en la dieta durante este tiempo, tener un día carb mayor que el indicado, tomará a su cuerpo mucho más tiempo para hacer su camino en cetosis. En la medida de lo posible, evitar situaciones en las que te verás tentado.
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Consumir cinco y cincuenta y cinco comidas pequeñas durante el día en una dieta baja en carbohidratos. Esto servirá para aumentar su metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa adicional. Además de eso, le ayudará a evitar los períodos de hambre entre las comidas indebidas, cuando va a estar más tentados a ceder a la tentación de carbohidratos basado.
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Consumir la gran mayoría de los carbohidratos de las verduras de hoja verde. Buenas verduras verdes a considerar son el brócoli, la espinaca, la lechuga y el pepino. Esto va a cumplir un doble propósito. En primer lugar, estos alimentos le ayudará a tener espacio en su estómago, sin aportar una notable cantidad de calorías adicionales. En segundo lugar, la fibra de los vegetales verdes le mantendrá regular durante todo el día, evitando el estreñimiento que es común entre las personas que hacen dieta baja en carbohidratos. Trate de que al menos una porción de verduras verdes con cada comida.
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Dividir el consumo de macronutrientes en partes iguales entre grasa y proteína. Esto significa que el consumo de al menos un gramo de grasa por cada dos gramos de proteína. (Un gramo de grasa contiene el doble de calorías que un gramo de proteínas.) Cometer el error de mantener su ingesta de proteínas demasiado alto, manteniendo la ingesta de grasa muy bajo para evitar que su cuerpo desde la plena utilización de la grasa como combustible. Su cuerpo se gire a la utilización de su masa corporal magra (proteína almacenada) como fuente de energía, lo cual es un resultado indeseable.
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Recuerde evitar los alimentos Frankenstein, que pretenden ser baja en carbohidratos versiones de alimentos cargados de carbohidratos típicos como las galletas, helados y panes. Estos alimentos contienen alcoholes de azúcar, que, sin ser técnicamente carbohidratos de acuerdo con las normas de etiquetado, sin embargo, van a aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y evitar que llegue a un estado de cetosis. No hay atajos a la dieta baja en carbohidratos efectivos.