Alimentos para comer en una dieta baja en carbohidratos
El primer paso para determinar qué alimentos para comer en una dieta baja en carbohidratos es comprender los objetivos y finalidades generales de este enfoque a la nutrición. Las dietas bajas en carbohidratos son los más beneficiosos para las personas con sobrepeso y quiere perder peso rápidamente. Si usted está buscando una dieta y disfrutar de los alimentos ricos en proteínas como la carne, los huevos y el queso, y luego una dieta baja en carbohidratos es un buen lugar para empezar. Las dietas bajas en carbohidratos son especialmente eficaces para pacientes con diabetes tipo 2, ya que la menor producción de insulina por la disminución de la cantidad de carbohidratos consumidos.
Elija sus alimentos sabiamente
Cuando esté compras en el supermercado, ser consciente de cuáles son los alimentos que hay que evitar. No todas las dietas bajas en carbohidratos son iguales. Algunos requieren la completa eliminación de los carbohidratos de la dieta durante varias semanas, y otros son un poco más indulgente. Como regla general, eliminar los alimentos con harina blanca, azúcar y miel. Tenga cuidado en la compra de "sin azúcar" productos. Como se señaló al Wilstar.com, muchos productos alimenticios que contengan un principio sin azúcares no contienen altas cantidades de hidratos de carbono, que se convierten en azúcares cuando entran en el torrente sanguíneo.
Saber qué alimentos Evite
alimentos que debe evitar en una dieta baja en carbohidratos incluyen frutas, pan, pasta, arroz y patatas. Algunos alimentos, como el queso, zanahorias, guisantes y otros vegetales con almidón, no tienen que ser eliminados, pero debe ser limitado. Por supuesto, asegúrese de que no hay dieta de alimentos específicos que usted debe evitar. Además, tenga cuidado con "carbohidratos ocultos", o carbohidratos que se encuentran en los alimentos inverosímiles. Huevos, embutidos, productos lácteos, bebidas, y muchos condimentos y especias contienen bajos niveles de hidratos de carbono que pueden afectar el éxito de una dieta baja en carbohidratos.
Consideraciones
Tenga cuidado al comenzar cualquier dieta baja en carbohidratos. Algunas personas que hacen dieta experimentan fatiga extrema, dolores de cabeza o irritabilidad durante las primeras semanas de la disminución de la ingesta de hidratos de carbono. Como se señala en el artículo en línea Lowcarb.ca 's, "Low Carb Dieta Consejos FAQ", estos síntomas son normales y deben desaparecer después de que el cuerpo se adapta a los nuevos niveles de insulina. Puede ser útil para comer comidas pequeñas con frecuencia durante todo el día, así como para aumentar las proteínas y la ingesta de agua.
Tipos de dietas bajas en carbohidratos
Una vez más, la comida requisitos pueden variar dependiendo de la dieta baja en carbohidratos que usted elija. Algunas dietas bajas en carbohidratos populares incluyen la dieta de Atkins, energía de la proteína, dieta de la zona, y la dieta paleolítica.