La cantidad de carbohidratos para comer en dietas bajas en carbohidratos?
la etapa inicial de una dieta baja en hidratos de carbono por lo general tiene una duración de dos semanas y está diseñado para ayudar a su cuerpo a destruir los antojos de azúcar. Esta etapa inicial también le da una rápida caída de libras, lo que ayuda a mantener la motivación para seguir con el plan. Para ayudar con la pérdida de peso inicial y los antojos, la ingesta diaria de hidratos de carbono es muy bajo. En la dieta de Atkins, usted se limita a tan sólo 20 gramos de carbohidratos por día, la dieta South Beach tiene un límite de 30 g. La etapa inicial está destinado a durar sólo dos semanas, sin embargo, muchas personas se quedan con este plan de alimentación muy baja en carbohidratos durante meses para que puedan seguir bajando de peso rápidamente.
Medio
La etapa media de una dieta baja en hidratos de carbono es el más importante, ya que está diseñado para ayudar a determinar la cantidad de gramos de carbohidratos que usted puede comer cada día sin dejar de perder peso. Dado que el cuerpo de cada persona responde de manera diferente a los alimentos, a aprender acerca de las necesidades del cuerpo específica en esta etapa intermedia añadiendo lentamente los carbohidratos en su plan de alimentación diaria. Por ejemplo, si estás comiendo carbohidratos 20 g por día durante la fase de inicio, entonces se trataría 25g para una semana o dos para ver cómo responde su cuerpo. Si usted todavía está perdiendo peso en ese nivel, entonces usted podría tratar de comer 30 g por día. Se continúa este proceso hasta llegar a un nivel de ingesta de hidratos de carbono que aún se puede bajar de 1 a 2 libras. por semana.
Algunas personas son capaces de aumentar su ingesta diaria de carbohidratos hasta un máximo de 50 gramos y seguir perdiendo peso, mientras que la pérdida de peso de los demás se desacelerará considerablemente en mitad de esa cantidad.
largo plazo
La última etapa de una dieta baja en hidratos de carbono se conoce como el mantenimiento a menudo. Está destinado a ser un cambio de estilo de vida que le ayuda a mantener su nuevo peso indefinidamente. Una vez que haya alcanzado su meta de pérdida de peso, se agrega suficientes carbohidratos para su alimentación diaria para que no gana ni pierde más. Dependiendo de cómo su cuerpo responde, mantenimiento permanente puede variar de 30 g a 100 g de hidratos de carbono al día.