se utilizan para suponer que la simple creación de un déficit calórico era suficiente para inducir la pérdida de peso saludable. Todo lo que tenía que hacer era comer menos de lo habitual para la energía y que tendría un físico delgado sexy. Según Troy West, CSCS, CPT, y propietario de Empower Fitness Company en Portland, Oregon, que no es tan simple. "Entrenador" West insiste en que es más importante para controlar la sincronización y el equilibrio de nutrientes de lo que es el control de la cantidad simple. Reducir
Consumo Simple-Carbohidratos

Muchas mujeres encuentran que el exceso de grasa corporal se desarrolla alrededor de sus caderas y nalgas. Al reducir la ingesta total de carbohidratos simples como el azúcar, el jarabe de maíz, la harina blanca y otros productos a base de cereales como el pan y la pasta, se puede reducir el pico de insulina que se produce como resultado de un aumento de azúcar en la sangre. Esto evita que los nutrientes consumidos se desplace a las reservas de grasa en las caderas por la insulina.

Al reemplazar el consumo diario de estos azúcares simples con fibroso, hidratos de carbono complejos, como hortalizas y legumbres, el nivel de glucógeno en el torrente sanguíneo se reduce, creando la necesidad de que el cuerpo utilice la grasa corporal almacenada como fuente de energía. Coach West dice que, en su experiencia, la mayoría de las mujeres que comienzan una dieta baja en carbohidratos ver una rápida pérdida de grasa corporal almacenada desde la región de la cadera, seguido de la grasa corporal almacenada en otro lugar, como los muslos.

Aumentar el consumo de proteínas

ingesta diaria de proteínas recomendada por el USDA para los adultos es de entre 10% a 35% del consumo total de calorías. Para una mujer de 135 libras, esto puede variar de 0,2 g a 0,5 g por kilo de peso corporal.
Expertos de entrenamiento de fuerza

, sin embargo, han reconocido desde hace tiempo que, las mujeres adultas sanas y activas necesitan mucho más la ingesta de proteínas de que. La ingesta recomendada para las mujeres activas debe oscilar entre 1,0 g por kilo para los adultos con actividad moderada a 1,5 g por libra de entrenadores de fuerza serios.

Ingesta de proteínas puede aumentar el consumo por el consumo de alimentos integrales, como la carne, huevos y productos lácteos, o mediante el uso de suplementos nutricionales como el suero de leche o caseína.

dieta Inconvenientes

El inconveniente de las dietas bajas en carbohidratos es que, con el tiempo, puede disminuir la cantidad de glucógeno intracelular dentro de los músculos. Esto conduce a la reducción de la fuerza y ​​el tamaño de tejido corporal magra, la reducción de la demanda metabólica. Esto significa que la dieta baja en carbohidratos puede reducir el efecto de la pérdida de grasa con el tiempo.

La manera de superar esto es consumir algunos carbohidratos simples inmediatamente después del ejercicio. En ese momento, el punto de la insulina será beneficioso, ya que se transporte los nutrientes a los músculos, donde queremos que se vaya, en lugar de a las reservas de grasa. Un batido de proteínas simple que consiste en una proporción de 2:1 de las grasas simples a la proteína, dentro de los 45 minutos a una hora después del ejercicio es un método popular de lograr esto. La dosis recomendada de proteína en polvo de su elección, junto con una taza de leche entera proporcionará la proporción adecuada.
Conclusión

Si su objetivo es aumentar la magra de masa corporal o para disminuir una cantidad significativa de grasa corporal, una dieta baja en hidratos de carbono, combinado con un programa de entrenamiento de fuerza regular, mejorará drásticamente su composición corporal.