De acuerdo con un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple y publicado en la edición de marzo de 2005 de la revista Annals of Internal Medicine, la eficacia de una dieta baja en hidratos de carbono se debe a su extraordinaria capacidad de facilitar la regulación calórica natural en la parte de sus participantes. Las personas que acudan a una dieta baja en carbohidratos casi automáticamente disminuyen las calorías diarias en alrededor de 1.000, lo que lleva a la pérdida de peso rápida y sostenible que puede acabar fácilmente con cualquier aumento de peso que podría haber estado experimentando. Instrucciones
Low Carb Dieta
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Reducir su ingesta diaria de carbohidratos a no más de 20 a 30 gramos por día para comenzar su dieta baja en carbohidratos. Este cambio radical en la ingesta de nutrientes obligará al cuerpo a cambiar de su estado natural de la utilización de glucógeno (azúcar en sangre) para el uso de la grasa como fuente de energía primaria. Durante este período, puede llegar a tener de cuatro a la ventana de cinco días de letargo general, su cuerpo produce la transición del uso de carbohidratos para el uso de la grasa como combustible. No abandone la dieta en este momento. Estos efectos se desvanecen como el sistema ajusta.
2

consumir la mayor parte de su límite de carbohidratos de las verduras de hoja verde y fibrosos, como los pepinos, la lechuga, la espinaca y el brócoli. No sólo contienen cantidades importantes de vitaminas y minerales, pero también tienen suficiente fibra para mantener su cuerpo saciado y regulares mientras que la dieta baja en carbohidratos. Asegúrese de consumir por lo menos 1 a 2 porciones de estos elementos con cada comida, mientras permanece bajo tu límite diario de carbohidratos.
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aumentar su límite diario de carbohidratos a 50 gramos al cabo de dos semanas completas , después de la 20 - hasta el techo 30-gramo. Una vez que su cuerpo está acostumbrado a usar la grasa como fuente de combustible, puede aumentar la ingesta de carbohidratos y darse un pequeño respiro, pero no aumentará por encima de este punto. Usted no quiere que su cuerpo cambiar de nuevo a la utilización de glucógeno, lo que exige la repetición de todo el proceso. A pesar de su límite de carbohidratos es mayor en este momento, todavía debe comer grandes cantidades de verduras (y algunas frutas, siempre y cuando no se vaya por encima de 50 gramos al día), ya que estos elementos proporcionan al organismo la máxima nutrición a un mínimo costo carbohidratos.