La reducción de hidratos de carbono es una técnica efectiva para bajar de peso. Durante años, la gente ha utilizado las dietas bajas en carbohidratos para reducir la grasa corporal. El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que las dietas bajas en carbohidratos parecen seguros y eficaces en el corto plazo para los menores de 50 años. El Centro Médico de VA de Filadelfia reportó en la edición del 22 de mayo del New England Journal of Medicine que los que una dieta baja en hidratos de carbono contribuye a una mayor pérdida de peso, la reducción de los triglicéridos y mejoras en la sensibilidad a la insulina, en comparación con baja en calorías, las dietas altas en carbohidratos , debido a que el cuerpo entra en un estado de cetosis. La cetosis es una condición en la que las reservas de grasa de grasa se convierten en combustible cuando la glucosa (hidratos de carbono) se reducen. Cosas que necesitará
alimentos reducidos en carbohidratos
libros de dietas
recetas bajas en carbohidratos
médico o nutricionista
Ver Más instrucciones
1

Entender y aceptar que su dieta se limita única y exclusivamente a ciertos tipos de alimentos. Si usted es el tipo que no puede vivir sin su tazón de cereal matutino o el pan y la mantequilla, una dieta baja en carbohidratos no es para ti. Estas dietas requieren gran cuidado al hacer la elección de alimentos. Un desliz puede ajustar su dieta a por día. No hagas trampa en su dieta con carbohidratos o puede que no perder peso.
2

Pruebe una de las dietas más efectivas bajas en carbohidratos, la dieta Atkins. Esta dieta se ha utilizado durante más de 37 años. El peso y el Programa de Trastornos Alimentarios de la Universidad de Pennsylvania Escuela de Medicina informó en 2003 en un estudio controlado que a pesar de la dieta de Atkins limita los carbohidratos y permite cantidades sin restricción de proteínas y grasas, estas personas que hacen dieta pierden el doble de grasa a los tres y seis meses, que aquellos que consumieron una dieta tradicional baja en grasa. Personas que hacen dieta Atkins también tuvo un aumento de HDL (colesterol bueno).
3

Prueba la dieta South Beach. Arthur Agatston, MD, presentó este programa de tres fases en su libro de 2003, La dieta South Beach. Usted va a comenzar la dieta al consumir sólo alimentos ricos en proteínas bajas en grasa, así como frutos secos, verduras y aceites saludables para el corazón durante dos semanas. Después de dos semanas se incorporará pequeñas porciones de granos integrales, algo de fruta y productos lácteos, y un ocasional vaso de vino f que usted desee. La fase final se llama la "fase de mantenimiento", e incluye casi todo tipo de alimentos.
4

No hagas trampa en su dieta baja en carbohidratos. La fuerza de voluntad es la clave. Hacer trampa en una dieta baja en hidratos de carbono le costará, ya que su azúcar en la sangre aumenta y su cuerpo va a volver del modo de cetosis, lo que obligó a iniciar una dieta baja en hidratos de carbono de nuevo.