Usted probablemente ha escuchado que una dieta baja en carbohidratos le ayudará a perder peso. En muchos casos, esto es cierto. Consumir una dieta baja en carbohidratos significa que usted eliminará muchos de los alimentos que causan aumento de peso, tales como papas fritas, postres y pasteles. Las dietas bajas en carbohidratos también funcionan porque son muy fáciles de seguir. Sólo tiene que eliminar los alimentos ricos en carbohidratos de su dieta, lo que significa que usted no tiene que medir las porciones o contar calorías. Cómo la mentalidad Low-Carb

entrar en la mentalidad adecuada para una dieta baja en carbohidratos. Para que funcione, es necesario que se comprometan a comer sólo los alimentos que son bajos en hidratos de carbono. Hacer trampa en una dieta baja en carbohidratos puede descarrilar seriamente sus esfuerzos para perder peso. Esto se debe a una dieta baja en carbohidratos funciona al frenar el apetito. Comer alimentos bajos en carbohidratos equilibra el azúcar en la sangre, y esto es lo que ayuda a detener los antojos de alimentos. Un estudio publicado en los anales de la medicina interna demostró que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos comieron 1.000 calorías menos al día que los grupos de control, a pesar de tener acceso a un montón de comida. Si se desvía de la dieta y comer un pedazo de pastel de chocolate, antojos volver con una venganza, y tendrás que empezar de nuevo. Evitar que esto suceda mediante la preparación de su cocina antes de empezar una dieta baja en carbohidratos, baja en azúcar.
Preparar su cocina

eliminar todos los alimentos que contienen azúcar. Lea las etiquetas para asegurarse de que usted obtenga todos. Aderezo para ensaladas es un culpable que tiende a contener una cantidad sorprendente de azúcar, y muchos otros alimentos ocultar azúcar bajo la apariencia de una alimentación saludable, así como espaguetis salsas preparadas. Cualquier producto que contenga más de 3 gramos de azúcar por porción debe ser removido de su cocina.

También eliminar "alimentos blancos", como la harina blanca, arroz blanco y papas. Mantenga los granos enteros, pero entienden que se pueden comer en una dieta baja en hidratos de carbono sólo ocasionalmente. La integridad de los alimentos de su cocina reducirá la tentación de hacer trampa en su dieta.
Comenzar la dieta

Según un artículo publicado en American Family Physician, la definición de una dieta baja en carbohidratos es el consumo de 20 a 60 gramos de carbohidratos por día. Se puede determinar la cantidad de carbohidratos se encuentran en un alimento en particular mediante el uso de un contador de carbohidratos en línea.

Comer alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas y fibra. La grasa es admisible también. Algunas personas que hacen dieta baja en carbohidratos optan por comer sólo grasas saludables, como el aceite de oliva y frutos secos, mientras que otros se abrazan queso, crema y carnes grasas. . Hay diferentes opiniones acerca de la salubridad de las grasas de origen animal en las dietas bajas en carbohidratos

He aquí un ejemplo de un día típico en una dieta baja en azúcar baja en carbohidratos:

Desayuno: Dos huevos revueltos con espinacas y queso, servidos con café y crema

Almuerzo:. ensalada verde mixta con pollo. Utilice un aderezo de vinagre y aceite. Para adornar la ensalada, trate de añadir ingredientes bajos en carbohidratos como las almendras, aceitunas y trozos de tocino reales

Cena:. Pescado a la parrilla con brócoli y coliflor rociados con aceite de oliva o mantequilla

Snacks. : Un puñado de nueces, palitos de apio con mantequilla de maní

Cuando usted comienza una dieta baja en carbohidratos no consumen granos o legumbres. Esto ayuda a romper el hábito de carbohidratos y eliminar los antojos. Una vez que son carbohidratos antojo ya no funciona, pruebe a añadir una ración de frijoles para la cena. Si esto no se cala su pérdida de peso o causar ansiedad, añadir algunos carbohidratos más "lentos" a su dieta, como el arroz integral y frutas como manzanas y bayas. Usted puede averiguar qué alimentos son carbohidratos "lento" por la elección de los alimentos que son bajos en el índice glucémico.