Muchos de los alimentos bajos en hidratos de carbono totales, y de este modo natural de opciones para las personas que consumen dietas bajas en hidratos de carbono, también son bajos en fibra. Una dieta baja en fibra puede ser una de las causas del estreñimiento, pero los comedores de bajas en carbohidratos no necesitan desesperación. Preste atención a algunas pautas dietéticas simples - fácil de aprender que las reglas de una dieta baja en carbohidratos - y copia de seguridad digestivo no debe ocurrir. El logro de un cierto equilibrio en su dieta es un remedio natural para esta dolencia incómoda. Instrucciones
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Beba mucha agua todos los días. Sólo usted sabe la cantidad de hidratación que necesita. Comience con los conocidos de seis a ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Añadir más si hace mucho ejercicio. Algunos con cafeína y las bebidas alcohólicas puede ser baja en carbohidratos, sino que también tienden a deshidratarse, lo cual puede causar estreñimiento, por ejemplo el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón y de los Institutos Nacionales de Salud. Seltzer, té de hierbas, y la llanura H20 edad ayudan a mantener tu sistema limpio y móviles. Llevar una taza, una taza o una botella con usted en todo momento.
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comer verduras ricas en fibra y baja en hidratos de carbono frutos secos con moderación. Si la dieta que siguen permite cereales integrales, comer con moderación también. Al contar los carbohidratos de los alimentos que consume, puede restar la fibra del total, por lo que una comida con 15 gramos de carbohidratos totales y 7 gramos de fibra por porción se cuenta como 8 gramos hacia la clínica diaria total.The Mayo, al informar sobre la Academia Nacional de Instituto de las recomendaciones de Medicina Ciencias ', establece las siguientes pautas: hombres de 50 años o menos deben consumir 38 gramos de fibra al día, hombres 51 y la necesidad de mayores de 30, mujeres de 50 años o menos deben consumir 25 gramos de fibra al día, los hombres mayores de 51 años necesitan 21. (Ref 2) Estas cifras pueden ser bastante difícil cuando se combina con una meta baja en carbohidratos. Algunos vegetales con un alto contenido de fibra de relación total de hidratos de carbono son los brotes de alfalfa, brócoli, col, jícama, espinacas y berros. Superior en fibra, frutos secos bajos en hidratos de carbono son las almendras, nueces de macadamia, y semillas de girasol sin tostar.
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Hable con su médico. Si usted no experimenta alivio del estreñimiento, siguiendo las recomendaciones anteriores, hable con su médico acerca de la adición de suplementos de fibra, como las cáscaras de psyllium. Además de la búsqueda de consejo médico o supervisión - cualquier laxante, aunque sea natural, puede formar habito - revise cuidadosamente la etiqueta de cada suplemento de fibra puede probar. Algunos beben fibra laxante mezcla contener azúcar.