Paleolítico dieta para la diabetes
Un estudio a largo plazo controlado de la Universidad de Lund en Suecia con los cerdos, y un ensayo clínico en humanos a corto plazo, también se realizó allí, indican claramente que la dieta del Paleolítico o dieta de la edad de piedra, es eficaz. Se restauró la respuesta adecuada de insulina, disminución de la presión arterial y las proteínas C-reactivas disminuidas (un subproducto de la inflamación sistémica), y los sujetos también perdieron grasa en sus partes centrales del cuerpo.
Trabajo relacionados también parece positivo. Sin embargo, algunos científicos se muestran escépticos y más investigación está en curso.
Consulte a su médico
Consulte con su médico. Algunos elementos de la dieta del Paleolítico podrían no funcionar bien para usted. Un análisis de sangre basal puede estar en orden, así que pregunte.
Qué comer
Coma abundantes frutas y verduras frescas o congeladas. Bayas, siendo alta en fibra, son especialmente buenos. Comer la cáscara, así como la carne interior de sus frutas y verduras. La cáscara contiene la mayor parte del valor nutritivo y de fibra.
Paleolítico fuentes de proteínas lo más probable es que provienen de los pescados y de la hierba de pastoreo animales, cuya carne le han sido generalmente más delgado que el de los animales alimentados con maíz que comemos hoy en día. Algunos investigadores, sin embargo, que la Edad de Piedra también se han tomado en calorías preciosas al comer la médula ósea. No es una dieta libre de grasas, pero evitar las grasas saturadas. Utilice aceites ricos en ácidos grasos omega-3, como el aceite de oliva virgen extra, aceite de nuez y aceite de linaza.
Wild juego es una opción ideal de proteína para la dieta paleolítica. No todo el mundo tiene acceso a la caza silvestre, sin embargo, los peces tan salvaje, fuentes de carne de corral y los animales alimentados con pasto son sustitutos razonables.
Qué Shun
Dairy productos no han estado disponibles, ya que los animales no fueron domesticados. Por eso, nuestros cuerpos no han evolucionado para procesar eficazmente láctea. Reemplazar los productos lácteos con más verduras de hoja verde, una buena fuente de calcio.
Los carbohidratos complejos que obtenemos en las verduras y frutas están bien, pero los alimentos naturales que son sobre todo los carbohidratos simples como el azúcar y las patatas están fuera . Las legumbres también están fuera. Las patatas y las legumbres son tóxicos cuando se comen crudas, por lo que la gente del Paleolítico no los habría comido, por lo que nuestros cuerpos no evolucionaron para procesarlos
alimentos a base de granos
también están fuera.. Los granos no se cultivaron hasta decenas de miles de años después de la era paleolítica, por lo que entonces la gente no los habrían comido, excepto en pequeñas cantidades. Esto significa que no hay nada harina y hecha de harina, tales como el pan y las pastas. La quinua, un grano, es un buen sustituto de granos y almendras son buenas para la cocción y el "empanado". . Tampoco punto su azúcar en la sangre
¿Por qué la dieta podría fallar: Aburrimiento
comidas limitante para placas simples de verduras y la carne crecerá cansado de prisa. Pero Paleolítico comedores habría comido lo que estaba disponible --- que significa todo lo comestible. Ellos no se han limitado a sólo tres o cuatro diferentes verduras y algunas frutas. Si nunca has probado un determinado vegetal, tal vez usted debería. Hierbas y especias, también, pueden introducir, saciantes sabores únicos, así que experimenta. También, piense en las verduras como guarnición. Sustituya las papas con coliflor riced, puré de nabos y colinabos, y en rodajas, calabaza salteada. Ellos no punto su azúcar en la sangre.
Por último, mientras que las compras de alimentos, pregúntate: "¿Una persona Edad de Piedra ha tenido esto?" Si no, no lo compre.