La determinación de la cantidad adecuada de carbohidratos para comer en una dieta baja en carbohidratos es quizás la parte más difícil de la dieta. Las dietas bajas en carbohidratos funcionan cuando su cuerpo entra en cetosis, una etapa en la que se quema la grasa en lugar de carbohidratos. Para encontrar el éxito en una dieta baja en carbohidratos, es necesario determinar exactamente la cantidad de carbohidratos que usted puede comer y aún así perder peso. Aunque esto requiere un poco de ensayo y error, una vez que averiguar la cantidad de carbohidratos que usted puede comer y aún así perder peso, es más fácil seguir la dieta baja en carbohidratos. Cosas que necesitará
tiras de cetona
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Elimina casi todos los hidratos de carbono durante dos semanas. Si bien las diferentes dietas bajas en carbohidratos recomiendan diferentes niveles de carbohidratos en la fase inicial de la dieta, es importante colocar la cantidad de carbohidratos que usted consume a un nivel muy bajo. Esto, sin duda, poner su cuerpo en cetosis. Coma carnes, grasas y baja en carbohidratos verduras evitando los alimentos altos en carbohidratos, como pan, pastas, dulces y patatas.
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a prueba tu nivel de cetonas en la orina. Usted puede encontrar las tiras de cetona en la sección de la diabetes de su farmacia local. Simplemente coloque la tira de cetona en el flujo de orina. Después de 15 segundos, se cambiará de color. Hacer coincidir el color de la tira de la guía en la botella para ver si su cuerpo está produciendo cetonas. Si es así, usted está perdiendo peso.
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Aumentar el número de carbohidratos que usted come por 5 gramos por día hasta que su cuerpo se sale de cetosis. Después de las dos primeras semanas, usted puede comenzar a reintroducir los carbohidratos saludables en su dieta. Los carbohidratos que usted come debe provenir de granos enteros, verduras o frutas. Continuar a prueba su cuerpo de cetonas cada día y hacer un seguimiento del número de carbohidratos que usted come cada día. Como usted come más hidratos de carbono, el color de la tira va a cambiar. Cuando se obtiene un resultado negativo, ya sabe que ha comido demasiados carbohidratos.
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Consulte la ingesta de carbohidratos del día anterior para encontrar su "número mágico". Esta es la cantidad de hidratos de carbono que se puede comer y aún así perder peso.
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Continuar a comer en este nivel hasta que haya perdido todo el peso que desea perder. Si se sigue la dieta, se puede comer esa cantidad de hidratos de carbono o menos. Periódicamente usar las tiras de cetona para asegurarse de que su cuerpo todavía está en cetosis.