Los atletas y entusiastas del ejercicio físico puede mejorar su físico natural mediante la alteración de su dieta. Los músculos, por su naturaleza requieren una cierta cantidad de proteínas para el mantenimiento y la reparación, pero una dieta alta en proteínas, en combinación con el entrenamiento del peso específico, pueden impulsar el crecimiento muscular. Este método sólo debe adoptarse como parte de una dieta balanceada rica en frutas frescas, verduras y carbohidratos, que proporciona todas las vitaminas y minerales necesarios para mantener el cuerpo funcionando a un nivel óptimo. Proteína Cargando

high-protein/low-carb La teoría se basa en los siguientes principios: 1) si se reduce la cantidad de carbohidratos que consume, el cuerpo comienza a quemar grasa para su abastecimiento energético , y 2) la proteína es el ingrediente vital necesaria para el crecimiento muscular. Trate de incorporar una buena fuente de proteínas, como huevos, frijoles, leche y frutos secos en su dieta. La carne magra como la carne de res o de pollo es también una buena fuente de proteínas, aunque éstas son más difíciles de digerir y no se deben comer inmediatamente antes del entrenamiento. El aumento de la ingesta de proteínas no sólo ayudará a construir músculo, sino que también te hará sentir lleno después de cada comida, lo que ayuda a reducir la ingesta total de calorías.

No puede, sin embargo, aspectos negativos de esta dieta. La restricción de hidratos de carbono, tales como los productos de cereales puede resultar en menos fibra en la dieta, lo que lleva a problemas digestivos. Además, la falta de azúcares puede jugar con sus estados de ánimo, muchas personas experimentan irritabilidad cuando se restringen su ingesta de carbohidratos
Grasas

Suena contradictorio, pero las grasas son. una parte vital de la dieta de musculación. En el cuerpo que ayudan a la producción y almacenamiento de glucógeno, la forma básica de energía para los músculos. Manténgase alejado de su McDonalds local y se adhieren a las grasas naturales, que son más fáciles para que el cuerpo del proceso. Grasas naturales saludables se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva, nueces y productos lácteos. Los alimentos elaborados a base de grasas saturadas no contienen muchos nutrientes beneficiosos y sólo obstaculizar sus intentos de quemar calorías y perder peso.
Hidratación

Es esencial para reponer los líquidos y electrolitos mientras hace ejercicio. Mantener un equilibrio correcto de líquido le ayudará a entrenar más tiempo, quemar más calorías y fortalecer los músculos. Mantenga una botella de agua cerca, así que se puede recargar sus niveles de líquido continuamente y evitar la deshidratación. Cuando se trabaja en condiciones de calor, puede perder electrolitos a través de un exceso de transpiración. Las bebidas deportivas contienen sales esenciales para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, y azúcares que suministran a sus músculos con la energía. Y no se olvide: en el momento en que sienta sed, ya está deshidratado

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