La menopausia es una época en que la grasa de la mujer comienza a redistribuir. Grasa que normalmente se instaló alrededor de las caderas y los muslos ahora comienza a migrar a la panza, que puede ser peligroso para el corazón. Muchas mujeres menopáusicas han tenido éxito en el manejo de su peso mediante la dieta GI. Esta dieta utiliza los alimentos que tienen un índice glucémico bajo, naturalmente, y por lo tanto no elevan los niveles de azúcar en la sangre o promover el almacenamiento de grasa. La menopausia y el peso

Aproximadamente 9 de cada 10 mujeres que pasan por la menopausia ganarán algo de peso, a veces tanto como un extra de 20 libras en un período de unos pocos años. El peso tiende a asentarse en el abdomen, el aumento de los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca. Este cambio se debe principalmente a la fluctuación de los niveles hormonales y no de comer en exceso. Sus niveles hormonales cambiantes hará más difícil para que usted pueda controlar su peso como lo hizo una vez. Las dietas que trabajaban hace 20 años no pueden trabajar, ahora que usted está entrando en la menopausia.
GI Diet y Menopausia

La dieta GI, o la dieta de bajo índice glucémico, promueve la alimentación alimentos naturales, enteros, mientras que los almidones y azúcares desalentadores. Carbohidratos con almidón como las papas y el pan elevarán los niveles de insulina que aumenta la velocidad de almacenamiento de grasa. Mantener su nivel de azúcar en sangre estable es importante para mantener o perder peso. Las mujeres menopáusicas son más sensibles al azúcar y los carbohidratos almidonados y deben evitar en la medida de lo posible.
Comida y el peso

Las mujeres en la menopausia deben consumir vegetales fibrosos , los cereales integrales y las bayas. Los alimentos que son altos en fibra son también de bajo IG, ya que favorecen la digestión rápida y son bajos en calorías. Los alimentos ricos en fibra también te hacen sentir satisfecho por más tiempo por lo que no comer tanto. Las frutas con alto contenido de azúcar y deben evitarse incluyen las uvas, los plátanos, los albaricoques y las pasas. Ellos tienen un alto índice de GI y promoverán el aumento de grasa si se consumen en exceso.
La pérdida de peso en los GI dieta

mujeres menopáusicas tienen un metabolismo más bajo que las mujeres que son en sus años fértiles. Por lo tanto, tienen que reducir las calorías al ver su índice de GI. Los azúcares y almidones deben representar menos del 10 por ciento de su consumo total de alimentos. Comer la comida más abundante en calorías en la mañana, y sólo consume verduras o carne justo antes de acostarse, ya que son alimentos con IG bajo. Si usted quiere perder peso, usted debe reducir su ingesta calórica diaria por lo menos 250 calorías al tiempo que aumenta la cantidad de ejercicio de 60 minutos por día. Esto dará lugar a una pérdida de peso de al menos una libra por semana

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