Aprender a comer carbohidratos saludables y el recuento es algo que es bastante sencillo de aprender. Debido a la popularidad de la dieta de Atkins, South Beach Diet y regímenes similares, muchas personas se están enfocando en el estilo de vida bajo en carbohidratos como una alternativa a la dieta occidental rica en carbohidratos tradicional. Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado para reducir el peso y producir beneficios para la salud a largo plazo cuando se siguen correctamente. Instrucciones
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Elija el plan de dieta baja en carbohidratos derecha que mejor se adapte a su estilo de vida. La dieta de Atkins no es para todos, ya que requiere que usted vaya en una dieta sin hidratos de carbono durante las dos primeras semanas. Además, una dieta que consiste principalmente en la carne, los huevos y el queso puede llegar a ser bastante complicado, incluso la dieta más dedicados. Un mejor enfoque sería centrarse en los carbohidratos de bajo índice glucémico, como las que se encuentran en los cereales integrales, avena y verduras. Estos carbohidratos permiten una liberación lenta de la glucosa en el torrente sanguíneo. Esto puede ayudar a evitar un pico de insulina, lo que la dieta Atkins ha sido diseñado específicamente para ayudar a evitar.
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Retire todos los alimentos no deseados de su cocina. Tan difícil como puede ser la de deshacerse de los alimentos que usted acaba de gastar su dinero duramente ganado en, es necesario si se va a cumplir con su plan de dieta. Dar a un vecino o lo toman al banco local de alimentos -. Dejar que se benefician menos afortunados de su necesidad de bajar de peso
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Comprar alimentos con proteínas de alta calidad, como el pavo, el pescado y el pollo. El pescado es especialmente importante, ya que proporciona los ácidos grasos omega-3, que son necesarios para la función apropiada de la célula del cerebro y. Los hidratos de carbono deben incluir la avena, nueces y vegetales de hojas verdes como el brócoli. Trate de saltar sobre las carnes rojas y carbohidratos con almidón, como el pan blanco y las papas. Estos carbohidratos son carbohidratos de alto índice glucémico, que son absorbidos rápidamente por el cuerpo y se liberan en el torrente sanguíneo en forma de glucosa.
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Preste atención a la ingesta de carbohidratos y llevar un registro de la misma. En lugar de cortar los carbohidratos por completo de su dieta, mantener un diario de su consumo y registrar este día. La cantidad de carbohidratos que consume por lo general aparece en los ingredientes de la mayoría de los alimentos comprados en la tienda. Asegúrese de prestar atención al tamaño de las porciones también. Si usted come 2 tazas de frijoles contienen 23 gramos de hidratos de carbono y el tamaño de la porción es de sólo 1 taza, entonces usted necesita para grabar 46 gramos de hidratos de carbono.
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Establecer una meta. Decida lo que su ingesta de carbohidratos debe ser máxima, y ​​luego modificar la ingesta de allí sobre la base de los resultados de pérdida de peso. Una buena pauta a seguir es no más de 60 a 100 gramos de carbohidratos por día como se empieza. Usted debe hacer los cambios desde allí. También, no se olvide de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día y beber mucha agua. Ambas prácticas, junto con su estilo de vida bajo en carbohidratos, debe producir muchos cambios positivos en su cuerpo, incluyendo la pérdida de peso sustancial.