¿Cuánto se necesita fibra para bajar de peso?
Dice mi enfermera en mi programa de pérdida de peso, 15 gramos por día le ayudarán con su programa de pérdida de peso. De acuerdo a Lean para la Vida, 25 gramos de fibra ayuda a bajar de peso, junto con una dieta baja en hidratos de carbono, 80 onzas de agua al día, y el ejercicio moderado.
Fuentes
Usted puede obtener fibra en frutas y vegetales no procesados y productos de trigo entero. La fibra también se encuentra en las legumbres como los frijoles y garbanzos. Metamucil mezclado en agua o fibra píldoras como suplementos dietéticos también aumentar sus niveles de fibra.
Por qué Fibra?
Fibra que te hace sentir más plena, que le ayuda a comer menos. Cuanto menos se come, menos calorías que usted consume. Para perder peso, usted tiene que reducir su consumo de calorías. Además, la fibra ayuda a eliminar los productos de desecho de su colon, lo que podría, a través de estreñimiento, mantener de cinco a veinte libras de peso. La fibra también puede ayudar a controlar la ansiedad y los dolores del hambre.
Consejos
Coma cereal de salvado, trigo triturado, o un panecillo de salvado con su desayuno para empezar el día. También llenarse con frutas frescas como manzanas, naranjas, plátanos, arándanos, frambuesas y frutos secos.
Uso pan o pasta a base de trigo, si te gusta comer pan o pasta. Comer verduras frescas como el brócoli, las arvejas y las zanahorias, que son altos en fibra. Trate de lentejas, frijoles y arroz integral frente de una comida a base de carne. Merienda en las palomitas de maíz con aire soplado sin mantequilla.
Referencias
Lean para la Vida, la fase uno por Cynthia Stamper Graff con Jerry Holderman
libro Recursos
Cynthia Stamper de Graff (con Jerry Holderman), Lean For Life (Fase Uno: la pérdida de peso,)