Investigadores de la Virginia Commonwealth University (VCU) encontraron que el consumo de un desayuno de 610 calorías alta en hidratos de carbono, proteínas y fibra ayudaron a personas que hacen dieta las mujeres a perder peso y mantener esa pérdida de peso. El estudio siguió a un grupo de personas que hacen dieta en un plan bajo en carbohidratos que incluía un desayuno de 290 calorías. Las mujeres que siguieron la dieta baja en carbohidratos, pequeña desayuno también perdieron peso, pero eran mucho menos éxito en mantener el peso a largo plazo. Fundamentos

mujeres que siguieron la dieta de gran desayuno comieron 610 calorías en el desayuno y se limitaron a 1.240 calorías por día. El desayuno también debía incluir 58 gramos de carbohidratos, 47 gramos de proteína y 22 gramos de grasa.

Mujeres en el plan de alimentación bajo en carbohidratos comían 290 calorías en el desayuno y se limitaron a 1.085 calorías y 17 gramos de hidratos de carbono durante todo el día.
Results | Ritchie

mujeres después de la dieta del gran desayuno-reportaron menos hambre y menos antojos durante el almuerzo y para el resto del día. Esto ayudó a mantenerse dentro de su baja en calorías planes de alimentación para el largo plazo, que era donde el grupo bajo en carbohidratos no. En la marca de cuatro meses, las personas que hacen dieta baja en carbohidratos perdieron un promedio de 28 libras en comparación con un promedio de 23 libras para el grupo de gran desayuno. Después de ocho meses, sin embargo, los del plan de gran desayuno había caído un adicional de 16,5 libras, mientras que las personas que hacen dieta baja en carbohidratos volver a poner cerca de 18 libras.
Consejos

Si comer 600 calorías en una sola sesión por la mañana temprano suena como demasiada comida, es posible dividir el desayuno en dos o tres porciones, siempre y cuando haya terminado la comida dentro de unas dos horas de despertarse.

Para comer una comida de 600 calorías alta en proteínas y grasas y los hidratos de carbono puede que tenga que ser un poco creativo en la cocina. Trate revuelve tofu con tostadas para tomar un descanso de los huevos. Unte mantequilla de tuerca en las galletas en lugar de usar mantequilla y jarabe. (Esto también los hace más fácil de llevar o comer en el coche). Añadir mantequillas de frutos secos a los batidos y frutos secos en cereales y yogur. Reemplace el yogur regular y la leche con yogur griego, es más rica en proteínas
Opinión del Experto

CBS News le preguntó Joan Salge Blake, RD, portavoz de la American Dietetic. Asociación de lo que pensaba de la dieta. Blake acuerdo en que comer el desayuno es importante para aquellos que esperan para evitar comer en exceso y comer bocadillos excesiva durante el día. Se acordó también que la adición de proteína a cada comida puede ayudar a personas que hacen dieta se sienta lleno más tiempo, lo que debería ayudar a mantenerse dentro de sus planes de pérdida de peso. Blake criticó la dieta, sin embargo, por su bajo contenido en calorías y baja en carbohidratos. Citando la Academia Nacional de Ciencias recomendaciones, Blake dijo que el cerebro necesita al menos 130 gramos de carbohidratos cada día para funcionar correctamente. A la luz de este dictamen, es posible que desee modificar esta dieta para incluir un almuerzo o cena más grande o, quizás, un refrigerio adicional.