Proteínas representa bloques de construcción de su cuerpo. Por ejemplo, se repone la pérdida de sangre, cura sus heridas y cicatrices, proporciona el sistema con nuevas células que se desarrolla su cuerpo, y hace que el pelo y las uñas crecen. Mientras que usted puede encontrar proteínas en los animales y la mayoría de las fuentes de la planta, algunos contienen significativamente menos calorías que otros. Claras de huevo

comer claras de huevo si tiene que mirar sus calorías, pero asegúrese de que usted también consigue suficiente proteína. Cada huevo tiene 3,6 g de proteínas, pero sólo 17 calorías, lo que significa que usted puede comer varios sin aumentar de peso y alcanzar la ingesta diaria recomendada (RDI) de proteínas. Para cumplir con su RDI, comer 0,6 a 1,2 g de proteína por kg por día. (Divide tu peso con 2,2 para obtener el número de kilo de peso.) Tenga en cuenta que la yema tiene más nutrientes que el blanco.
Pollo y Turquía

Blanco carne de pavo, con sus 178 calorías por cuatro oz, contiene un poco menos de calorías que la misma cantidad de carne de pollo blanco, que contiene 196. Chicken tiene 35,1 g de proteínas por encima del pavo 33.6 g por porción. Manténgase alejado de toda carne de ave oscura, ya que tiene más calorías.
Beans

Un vegetariano debe comer granos para llegar a su ingesta diaria recomendada de proteínas, mientras que al mismo tiempo, evitar el aumento de peso. Soya (edamame) contienen la mayor cantidad de proteínas y son bajos en calorías - 11,1 g por 1/2 taza de verduras cocidas, y tiene sólo 127 calorías. Tofu, un producto de soja, tiene alrededor de 30 calorías menos por la misma medida (fresco) y casi la misma cantidad de proteínas. Frijoles, como frijoles negros, habas, frijoles blancos y frijoles tienen la mayor cantidad de proteína - aproximadamente 7,5 g por 1/2 taza de verduras cocidas. Con la excepción de los granos de la marina de guerra, que tiene poco más de calorías, todos ellos contienen sólo aproximadamente 113 calorías por media taza. Habas tienen 8,9 g de proteínas, pero sólo 115 calorías por media taza. Tenga en cuenta que "las proteínas de origen animal como la carne, la leche y el queso tienden a ser de una calidad proteica superior a las proteínas vegetales", según la Sociedad Vegetariana.
Fish

Pescado blanco tiene muchas proteínas y pocas calorías. Por ejemplo, 3 oz de fletán tiene sólo 93 calorías y 17.7 g de proteína, mientras que la misma porción de salmón, tiene una cantidad comparable de proteínas, pero también 127 calorías. Sardinas en el agua tienen unos gramos más de proteína. Sin embargo, también tienen más calorías - 130 por lata. El atún contiene sólo 70 calorías por 1/4 taza y tiene 16 g de proteína.