Si bien el alimento es necesario para ganar músculo , todos los alimentos no son iguales . De alta calidad, proteínas magras son necesarios para obtener los músculos definidos , pero deben complementarse con carbohidratos complejos y grasas saludables . Proteína

completa , o de alta calidad , las proteínas proporcionan todos los aminoácidos esenciales a las células del cuerpo , tejidos y órganos . Para conseguir la máxima eficiencia en la adición de masa , comer un gramo de proteína por cada libra de peso corporal al día , lo que garantiza una proteína completa que se consume en cada comida.
Fuentes de proteína completa

Alimentos de origen animal proveen de proteína completa . Inclina carnes, como pollo, pavo y carne de res, proporcionar una gran cantidad de proteínas de alta calidad, al igual que los pescados magros , como el atún y el salmón. Huevos , claras de huevo y proteína de suero de leche son también excepcionales complementa con una dieta alta en proteínas .

Carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos están mínimamente procesados ​​, lo que significa que proporcionar los nutrientes más necesarios y pocos azúcares refinados. Frutas, verduras, legumbres y arroz integral , pan y cereales son excelentes fuentes .
Grasas saludables

Aunque un poco de grasa es necesaria en la dieta, sólo los de productos naturales deben ser consumidos mientras que la adición de masa muscular. Aceites de oliva , girasol, linaza y cártamo , así como los frutos secos y los aguacates son excelentes ejemplos de grasas saludables.