Carbohidratos obtener su parte justa de la prensa en los ámbitos de la salud y la dieta: carbohidratos buenos contra malos carbohidratos y un tipo de dieta baja en carbohidratos sobre otro. La verdad del asunto es que los carbohidratos proporcionan a nuestros cuerpos con la energía necesaria para mantener nuestro cerebro y los músculos suministrados con el combustible para funcionar. Necesitamos algunos carbohidratos para mantenerse saludable, pero no tantos carbohidratos que ganamos el exceso de peso. Aprender a equilibrar la ingesta de hidratos de carbono puede ayudar a mantener nuestros cuerpos alimentados mientras que la gestión para deshacerse de esos kilos de más. Instrucciones
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Configurar una pérdida de peso y conteo de carbohidratos revista. En la primera página, escriba su meta de peso objetivo en la parte superior. Deje el resto de la primera página en blanco por ahora. En la página siguiente, escriba la fecha de hoy en la parte superior. Trace una línea vertical en el centro de la página. Etiqueta de la columna izquierda "alimentos consumidos" y los "carbohidratos". Columna derecha Al comienzo de cada día, cree otro los alimentos consumidos y la página de los hidratos de carbono.
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Pésese a escala y registrar su peso inicial y la fecha en la primera página de su diario. Coloque la primera entrada de peso bajo su meta de peso objetivo. Cada semana, pesarse y registrar su peso en la revista. Resista la tentación de subirse a la báscula más de una vez a la semana ya que el peso fluctúa hacia arriba y hacia abajo sobre una base diaria.
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Lea las etiquetas de nutrición para todos los alimentos que consume. Coma alimentos buenos carbohidratos como las frutas, verduras y granos enteros en lugar de alimentos malos carbohidratos como el pan blanco, arroz blanco, galletas y cupcakes. Como pauta general, buenos carbohidratos tienen mayor contenido de fibra, mientras que los carbohidratos malos tienden a ser altamente procesados ​​y refinados alimentos con menor contenido de fibra.
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Establecer el conteo de carbohidratos diariamente objetivo. Por ejemplo, si va a seguir una dieta baja en hidratos de carbono específico que sugiere consumir 30 gramos de carbohidratos por día durante las dos primeras semanas y luego subir lentamente conteos de carbohidratos durante un período de tiempo, el uso de estos límites para establecer el recuento de todos los días. O puede optar por reducir su consumo de carbohidratos 6 g por día y controlar su progreso de la pérdida de peso de este punto de partida.
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dividir el conteo de carbohidratos de destino entre el desayuno, el almuerzo y la cena dividiendo el carbohidrato asignación por tres. Esto proporciona una guía para la cantidad de carbohidratos que pueden ser consumidos en cada comida. Si va a añadir un pequeño tentempié entre las comidas, reducir el conteo de carbohidratos en cada comida un poco para construir en hidratos de carbono suficientes para tomar un aperitivo o dos dependiendo de sus niveles de hambre.
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alimentos Record consumida y carbohidratos cuenta en su diario. Graba hasta el más pequeño de aperitivos en su diario. Mantener un total acumulado de la cantidad de carbohidratos que se consumen por lo que no pasa de su objetivo.
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ejercicio por lo menos 30 minutos al día un par de veces a la semana. Grabe su tiempo de ejercicio total y tipo de actividad en la parte inferior de la página comido alimentos en su diario. Tres niveles de potencia a 10 minutos camina por día cuente como 30 minutos de ejercicio.
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Supervise su pérdida de peso cada semana. Durante las primeras semanas de una dieta baja en hidratos de carbono, puede caer cinco o más libras de peso. Después de las dos primeras semanas, el objetivo de no perder más de una a dos libras por semana para el éxito, la pérdida de peso a largo plazo. Si la pérdida de peso es demasiado rápida, aumentar la ingesta de hidratos de carbono por 5g 10g o para llegar a una cantidad de pérdida de peso saludable. Si usted no está perdiendo peso, disminuir el consumo de carbohidratos 5 g por día para alcanzar una velocidad de pérdida de peso saludable.