Los carbohidratos son los peligros de la mayoría de los planes de dieta bien intencionados. Los alimentos ricos en azúcar, el almidón y la harina se llaman alimento de la comodidad por una razón-que proporcionan un subidón de dopamina inmediata al cerebro que equipara este tipo de alimentos con la felicidad de nuestros cuerpos. Pero para muchas personas, la forma más rápida y más eficaz de perder peso es limitar los carbohidratos en la dieta queridos. Si bien al principio puede resultar difícil reducir el consumo de carbohidratos, se encuentra una y otra vez que la limitación de la cantidad de carbohidratos que consume cada vez más fácil. Instrucciones
1

Mantenga un diario de alimentos durante un corto período de tiempo que usted elija, ya sea un par de días, una semana o un mes. En su diario de comida, anote todo lo que come en un día, incluyendo aperitivos y pequeños bocados de cosas diferentes. Hacer una columna separada junto a aquel en el que anote los alimentos que ha comido. En la segunda columna, ficha cómo comer el alimento determinado te hizo sentir.
2

Examine su diario de comida, una vez que haya completado sus grabaciones. Mira tanto los tipos de alimentos que están comiendo, así como los apegos emocionales que tiene para ellos. Preste especial atención a los hidratos de carbono que figuran en su diario de comida. Si has experimentado sentimientos de bienestar y la felicidad más que al comer los carbohidratos que otros alimentos, comienzan a desprenderse emocionalmente de alimentos ahora para hacer que limita los carbohidratos en un futuro próximo más fácil.
3

Calcular la proporción de hidratos de carbono de los alimentos no carbohidratos que está comiendo después de haber examinado su diario de comida. Si el 50 por ciento o más de la ingesta de alimentos proviene de los carbohidratos, usted está siguiendo lo que se considera una dieta alta en hidratos de carbono, según el Departamento de Agricultura de pirámide de alimentos de Estados Unidos. Dependiendo del porcentaje de carbohidratos en su dieta en la actualidad, se le proporcionará una idea precisa de la medida en que los carbohidratos deben limitarse a bajar de peso. Una dieta baja en hidratos de carbono se considera una dieta que 25-39 por ciento de su ingesta de alimentos proviene de los carbohidratos.
4

Utilice su diario de comida como una plantilla a partir de sus hábitos alimenticios diarios, que le proporciona una descripción detallada de lo que está comiendo y cuando. Hacer una tercera columna al lado de las dos columnas que se muestran en el paso uno. La investigación de algunos alimentos bajos en carbohidratos que usted disfrute que puedan reemplazar a los alimentos ricos en carbohidratos en su dieta. Por ejemplo, si te gusta sándwiches de mantequilla de maní, trate de comer una merienda de maní entero en vez y que no sólo va a reducir drásticamente su consumo de carbohidratos, sino también aumentar la proteína en su dieta. Algunos expertos dicen que por cada libra de hidratos de carbono en el cuerpo, hay cuatro a cinco libras de agua unidos a proteínas, mientras que no tiene casi ninguna, así que al reemplazar los carbohidratos con proteínas que está acelerando su pérdida de peso a un ritmo aún más rápido.
5

Ir de compras para una variedad de interesantes sabrosas y agradables comidas, bajas en carbohidratos para mantenerse nevera y despensa surtida con opciones que le ayudarán a adherirse a su objetivo de limitar los carbohidratos en su dieta y perder peso . Si usted elige los alimentos que no te gusta comer y que tiene que forzarse a consumir, es poco probable que se adhieren a su dieta. Ejemplos de alimentos bajos en carbohidratos son las nueces, frijoles, yogur, queso cottage, lentejas, leche descremada y una variedad de verduras. Sea creativo y seleccione un menú que permite el gusto y disfrute al mismo tiempo que limita los carbohidratos y pronto verás los libra salir como estaba previsto.