Las dos primeras semanas de una dieta baja en carbohidratos se conoce comúnmente como el periodo de inducción. Durante este tiempo a enseñar a su cuerpo a no confiar en el azúcar para obtener energía, pero la grasa. Los dos primeros días de la dieta baja en carbohidratos son los más difíciles porque se priva a su cuerpo de la azúcar que tan desesperadamente ansía. Usted puede experimentar dolores de cabeza o se siente cansado y de mal humor. Hay que mantener la concentración y no dar a sus antojos. Instrucciones
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Comience su dieta en un viernes, porque de esta manera usted tendrá el fin de semana para superar la parte más difícil de la dieta. Evite comenzar una dieta baja en carbohidratos durante momentos de estrés como mudarse a un nuevo apartamento o comenzar un nuevo trabajo. Centrarse únicamente en su dieta. Ver películas o hacer usted mismo un baño de burbujas y tratar de tomar el tiempo que necesite.
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Tire a la basura o regalar todo engorde, alimentos azucarados, como dulces, pasteles, papas fritas y helado, por lo que no hay tentaciones en su casa y usted puede centrarse en comer sano. Stock de bocadillos y alimentos tales como carnes magras y aves, queso, huevos, verduras sin almidón y barritas energéticas bajas en carbohidratos bajos en carbohidratos.
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Informar a la familia y amigos acerca de su baja en carbohidratos dieta para que puedan apoyarlo en su esfuerzo y no obligará a la comida chatarra en usted. Hable con ellos para que no se sienten insultados cuando te niegas algunos alimentos ricos en carbohidratos que pertenezca.
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Hacer leer las etiquetas de los alimentos una prioridad para que pueda encontrar fácilmente el contenido de carbohidratos en una porción de un determinado alimento. Tenga en cuenta que los productos que contienen a veces más de una porción. Las dietas bajas en carbohidratos como la dieta Atkins permite no más de 20 g de carbohidratos por día durante las dos primeras semanas.
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Evite fruta, pasta, arroz, pan, alcohol, leche y azúcar durante la primera dos semanas de su dieta. El resto asegura, porque las dos primeras semanas son las más restrictivas, sino que se hace más fácil que su cuerpo se adapta a su nueva dieta
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Beba ocho 8 oz vasos de agua, infusiones o agua mineral con gas para. mantener los electrolitos equilibrada y mantenerse hidratado. Sip cafeína o té descafeinado y café con moderación.
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Analiza el menú cuando se come fuera de opciones bajas en carbohidratos que son ahora a menudo se ofrecen en muchos restaurantes. Lea la información nutricional si se proporciona. Pida que el chef prepara la comida de una manera para que sea baja en carbohidratos. Ten cuidado con los carbohidratos ocultos en aderezos para ensaladas y salsa.
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Tome una multivitamina diaria para compensar las vitaminas que se carece de los alimentos.