A pesar de lo que usted puede haber oído, los carbohidratos no son el enemigo de una persona a dieta. A menos que usted está en una dieta baja en carbohidratos por razones de salud según lo aconsejado por su médico, usted no tiene que cortar por completo de sus planes de pérdida de peso. Usted puede hacer contando carbohidratos parte de una estrategia de mantenimiento que incluye el consumo de un total de 1.800 calorías cada día la pérdida de peso en general o. Cosas que necesitará Calculadora

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Lea la información nutricional impresa en todo lo que va a comer en la próxima semana. Mire la etiqueta nutricional para un mandato marcado como "carbohidratos" y anote la cifra, en gramos, de una porción de ese alimento o bebida de tu lista. Tenga en cuenta las calorías por porción y lo incluya en su lista también.
2

Busque información sobre los carbohidratos y calorías de los alimentos sin envasar. Usted puede encontrar la línea de datos nutricional. Asegúrese de incluir la figura de gramos de "carbohidratos totales" en la etiqueta de los alimentos ya que esta cifra incluye los carbohidratos de azúcares, almidones y fibras dietéticas en cada porción. Tenga en cuenta que la cifra total de carbohidratos es generalmente en negrita para destacar en la etiqueta. Si la etiqueta de un alimento no proporciona una cifra total de carbohidratos, calcular los gramos totales de carbohidratos en la comida dada por la suma de los valores para el azúcar, el almidón y fibra.
3

Establezca una meta en carbohidratos para su dieta. Si usted tiene diabetes, tenga en cuenta que su objetivo debe probablemente menos de 200 gramos de carbohidratos por día, pero consulte con su médico o dietista antes de poner su plan en acción.
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Crear un menú a base de su lista que incluye alimentos y bebidas, y asciende a no más de 1800 calorías para las tres comidas y hasta dos meriendas al día. Llene su menú con opciones de alimentos que ofrecen los carbohidratos nutritivos, ricos en fibra como cereales, arroz, legumbres, pasta, frutas y verduras.