Cómo sustituir los alimentos con poca grasa para Favoritos
1 Lista
sus alimentos con alto contenido graso favoritos como carnes frías, helados y papas fritas
2 favoritos del Grupo
por categoría: Dairy. /Huevos Condimentos /Aliños /Salsas Snacks /alimentos envasados, Postres /Productos hechos al horno y carne /pollo /pescado. Está bien si los alimentos se superponen categorías.
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Experimente con sustituciones para cada categoría.
Identificar Lácteos y huevos con poca grasa Opciones |
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Have 1% descremada o leche en lugar de todo o 2% de soja. Si estos gustos "delgada", comenzará con un 2% y trabaje hacia abajo. En las recetas, el uso de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa o sustitutos de la leche. Raíz de harina, almidón de maíz o una flecha puede espesar salsas sin añadir grasa.
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Comprar versiones light o sin grasa de los quesos favoritos, como cheddar, suizo y provolone. Un poco de queso es, naturalmente, más ligero, como Jarlsberg, queso de cabra y leche descremada o parcialmente descremada queso mozzarella de leche. Soja o queso de arroz también son buenas opciones. Sustituya versiones light o sin grasa de queso crema, el requesón y el queso ricotta.
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muestra las muchas marcas y sabores de yogur bajo en grasa o sin grasa natural o endulzado.
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Scramble o claras de huevo freír o sustituto de huevo. Si no se puede renunciar a los huevos enteros, utilice 3 claras por cada yema.
Familiarizarse con condimentos bajos en grasa, aderezos y salsas
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Hacer atún, pollo, pasta y patatas ensaladas con mayonesa baja en grasa o sin grasa, aceite de canola, girasol o de soja mayonesa.
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Minimizar el uso de aceites. Jugo Sustituto, caldo o vino en adobos, salsas y sofritos.
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cocinar u hornear con aceite de canola, aceite de oliva, aceite de cártamo, aceite de girasol o se extiende yogur. Sprinkles y aerosoles pueden agregar mantequilla o sabor del aceite de oliva con un contenido mínimo de grasa.
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Cómo aderezos para ensalada bajos en grasa o sin grasa o cambiar al vinagre o aderezos a base de cítricos.
Discover alimentos preparados con poca grasa y Baked Goods
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Buy atún enlatado en agua. Drene el aceite de las anchoas y las sardinas antes de comerlas.
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Elige caldos claros sobre las sopas a base de crema. Sopas de verduras son más bajos en grasa. Bajos en grasa y sin grasa sopas enlatadas están disponibles en la mayoría de los supermercados.
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Coma crema ligera o sin grasa, yogur helado, sorbete o sorbete. Hacer helados con yogurt, frutas en rodajas, salsa de chocolate y crema batida ligera. Una amplia variedad de bares crema bajo fatice y sándwiches de helados hacer postres rápidos y ligeros.
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muestra entrantes y aperitivos ligeros congelados. Pruebe con poca grasa o pizza "lite", pasta, salteados y enchiladas.
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Hornear con aceite de canola o spreads yogur, puré de fruta o yogur bajo en grasa.
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Encuentra las versiones bajas en grasa de las galletas, galletas y otros aperitivos. Muchos de maíz de luz y las patatas fritas son bien cocidos o hechos con pequeñas cantidades de aceites saludables. Palomitas sustituto o pretzels para una crisis de la luz pero satisfactorio.
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Suplente horno de papas fritas o papas al horno para patatas fritas.
Use Low Fat carne, pollo y pescado
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Cómo filete redondo, solomillo, carne mechada, asado de punta, bistec, T-bone o lomo. Compre la hamburguesa magra disponible o pavo sustituto o desmenuzado hamburguesas vegetarianas.
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Encuentra cortes magros de carne de ternera, carne de res, cerdo o cordero disponible. Sustituya pavo o pollo para estas carnes en las recetas.
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Broil, asado, escalfar, parrilla o al horno pescado. Atún, salmón, pez espada, trucha, mahi-mahi y tilapia, bacalao y eglefino son naturalmente bajos en grasa.
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reducir o reemplazar la carne o las aves de corral con hamburguesas vegetales, tofu, frijoles, arvejas o lentejas en guisos, sopas y guisos. Champiñones Portobello y berenjena son también deliciosos, abundantes alternativas.
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swap alto contenido de grasa embutidos, perros calientes y salchichas con pavo o versiones de soja. Dale sabor a tus sándwiches de deli pavo, pollo y jamón de la luz, todos los cuales vienen en una variedad de sabores, como el ahumado, miel asado, pimienta, búfalos y barbacoa.