Porque un poco de grasa en la dieta es necesaria, es importante incorporar las grasas buenas, o aquellos que están saturados. Sin embargo, el colesterol debe ser en su mayoría evitarse, pero asegúrese de que todavía está comiendo los alimentos adecuados, no sólo evitando algunos porque se tiene un poco de colesterol o grasa en ellos. Instrucciones
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Ir a través de su despensa, nevera, congelador y armarios, sacar todos los alimentos que pueden causar que usted entra en "una recaída de alimentos." Algunos de estos pueden ser helados, galletas o patatas fritas. Todo lo que tiene un alto contenido de grasa o colesterol necesidades para ir! Usted puede pensar que se acaba de perder dinero, pero la verdad es que la comida es sólo basura que es basura para su cuerpo.
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Ir a la tienda y empezar a encontrar con poca grasa y bajo artículos colesterol que te gusta y se puede comer en forma regular. La mayor parte de su dieta debe ser verduras y frutas ya que estos proporcionan los nutrientes y mantenerlo lleno, así que usted no se sienta tentado a ir para sus comidas de peligro. Pastas de grano entero, nueces, y el pavo bajo en grasa y carne molida también son buenos alimentos que te mantienen plena y son saludables.
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Además de llenar sus armarios con alimentos saludables, hay muchos cosas que usted puede hacer para mantenerse en el camino. Comer un desayuno abundante, de 400 a 600 calorías, te mantendrá satisfecho por más tiempo. Una torta de grano entero con mantequilla de maní, o cereales de grano entero o panecillos, son buenas opciones.
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Mantener un diario de alimentos con calorías y grasas cuentas ayuda a mantenerse en el camino porque tiene un registro visual de lo que está comiendo. Para la mayoría de las mujeres, el consumo mínimo de calorías por día es de 1200 y para los hombres, es en torno a 1800. Sin embargo, esta es una estimación y varía dependiendo de la cantidad de ejercicio o actividad, la edad, y las condiciones de salud relevantes, como por ejemplo un embarazo o la diabetes. En su mayor parte, sólo se debe comer entre 20 y 40 gramos de grasa por día.
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Como con cualquier dieta, beber mucha agua (la mitad de su peso corporal en onzas es una buena estimación) y mantener una rutina de ejercicio regular acelerará sus esfuerzos de dieta. A sólo 30 minutos al día, 5 días a la semana, es todo lo que necesita para comenzar a ponerse en forma y mantenerse saludable.