Baja en grasa, ideas de comidas bajas en carbohidratos
Para limitar la ingesta de grasa y carbohidratos, comer verduras frescas con casi todas las comidas. Brócoli, espárragos y espinacas tienen muy bajos conteos de carbohidratos, grasas y calorías. Otras verduras bajas en carbohidratos, baja en grasa incluyen tomates, pimientos, lechugas, champiñones, col, col rizada, calabaza y calabacín.
En la familia de productos lácteos, eligió baja en grasa de leche descremada, el yogur y el queso. Pechugas de pollo deshuesadas y sin piel más no sólo son carbohidratos libres, pero también sin grasa. Cortar la grasa y los carbohidratos en sus aderezos y condimentos utilizando, aderezos para ensalada bajos en grasa sin azúcar. En lugar de aceite, use poca grasa spray de mantequilla. Evite la mayonesa y la crema a base mostazas completo.
Artículos para evitar incluir completamente delincuentes pan, pasta, arroz y obvio blancos tales como galletas, papas fritas y pastel. Carbohidratos y grasa de corte también significa evitar la mayoría de los cereales para el desayuno e incluso barras de energía bajas en carbohidratos, porque muchos de ellos son altos en grasa.
Meal Ideas
Un día típico en un bajo en grasas, dieta baja en carbohidratos comienza con un huevo y un trozo de tocino de pavo para el desayuno. Como otra opción, pruebe un batido de proteína de suero de leche. Mezcle una cucharada de polvo de proteína de suero de leche con bajo contenido de grasa de leche descremada en una licuadora.
Una merienda a media mañana podría ser 1 taza de yogur sin grasa, sin azúcar, 1 taza de queso cottage bajo en grasa , sin azúcar, caramelos o 1 taza de jugo de tomate.
Para el almuerzo, tienen una ensalada de espinacas con tomate, aderezo de limón y el vinagre y una pizca de luz de trocitos de tocino. O pruebe una pequeña envoltura de Turquía. Pila de espinacas, cebolla, rúcula, queso sin grasa o pavo en una hoja grande de lechuga. .. Ruede el emparedado y asegurar con un palillo
Alrededor de las 3:00 pm, llega para tomar un aperitivo de queso de hebra bajo en grasas y el apio o palitos de zanahoria
Para la cena, disfrutar de un 3 - onza pedazo de pollo asado sin piel, junto con 2 tazas de vegetales mixtos. Usted puede comer un plato de otra carne a la parrilla, como el pescado, el pavo o un pequeño bistec. Para terminar el día con un chocolate sin azúcar y bajos en grasa pop.
Poca grasa, recetas bajas en carbohidratos
recetas deliciosas en el bajo- grasa de cocina, bajo en carbohidratos incluyen gazpacho y coliflor puré de papas.
Gazpacho es una sopa fría de fácil se puede disfrutar en un día caluroso de verano y tener a la mano en el refrigerador para una comida rápida. Simplemente combine los pepinos, tomates, pimientos rojos y cebolla roja en un procesador de alimentos. Mezclar con vinagre de vino blanco, ajo picado, sal gorda, pimienta y jugo de tomate.
Disfrute bajas en carbohidratos, baja en grasa puré de patatas con la cena de esta noche con la coliflor en lugar de papas. Coliflor vapor y se combinan con el aerosol de mantequilla sin grasa, 1 oz. leche descremada, una pizca de sal y pimienta. Mash la misma forma que lo haría preparar puré de papas.