con poca grasa opciones de alimentos saludables en general siguen las directrices establecidas por organizaciones como la Asociación Americana del Corazón y el Departamento de Agricultura de EE.UU.. Las dietas saludables destacan llevar una dieta equilibrada que contenga una variedad de alimentos saludables. Para seguir una dieta baja en grasa, es importante saber qué alimentos son beneficiosos y la mejor manera de prepararlos. Alimentos para comer

comidas bajas en grasas saludables contienen, los alimentos ricos en antioxidantes ricos en fibra que tienen grasas saludables. Coma alimentos ricos en fibra son los cereales integrales como la avena, cuscús, todo el trigo, la cebada y el arroz integral. También debe considerar las legumbres, como frijoles y lentejas y semillas de lino, almendras, pistachos y walnuts.Eat una variedad de frutas y verduras. Estos alimentos ricos en nutrientes, contienen fibra y antioxidantes y son bajos en grasa. Elija las verduras de hoja verde sobre lechuga luz (como la lechuga iceberg). Obtenga su proteína de fuentes bajas en grasa. Estos incluyen aves (sin piel), las legumbres, las variedades bajas en grasa de los alimentos de soja, productos lácteos bajos en grasa y pescado. Peces de agua fría, especialmente el salmón, es especialmente rico en ácidos grasos omega-3, un nutriente beneficioso para la salud. Las legumbres se pueden utilizar en lugar de la carne y son buenas fuentes de vitaminas, minerales y proteínas.
Alimentos para limitar o evitar

Limitar o evitar los alimentos ricos en grasas saturadas . Estas son las carnes rojas, vísceras, alimentos integrales grasas lácteos, carnes procesadas, alimentos fritos, alimentos procesados ​​y muchas grasas foods.Saturated rápida también se encuentran en las grasas vegetales saludables, coco, manteca de cacao (que se encuentra en el chocolate), de palma y de palma kernel oils.Avoid grasas trans, que aparecen en los alimentos que contienen manteca o aceites parcialmente hidrogenados. Las grasas trans se encuentran comúnmente en los alimentos horneados preparados comercialmente como pasteles, barras energéticas, galletas, tartas y pasteles.

Métodos de cocción

Utilice cocinar con poca grasa métodos. Incluso los ingredientes bajos en grasa pueden prepararse de una manera malsana.
Muestra Comidas

Disfrute de un desayuno de un plato de avena cocida con rodajas de manzana. Espolvorear la canela en la parte superior y vierta ni productos lácteos bajos en grasa o leche de soya baja en grasa sobre it.have una comida baja en grasa de la sopa minestrone casera (hecha con frijoles, tomates, zanahorias, cebollas, coles, el brócoli y la pasta de trigo integral) . El postre puede ser fruta fresca como una manzana, nectarina o melocotón. Elige un beverage.A baja en grasa comida saludable a base de agua para la cena podría incluir cuscús, verduras al vapor y un medley de fruta fresca para el postre. Su bebida podría ser el té verde, agua o leche baja en grasa.