Siempre que se inicia una dieta restrictiva en calorías, asegúrese de sacar el máximo provecho de las calorías que se le permite tener. Dado que las grasas y aceites, también tienden a ser altos en calorías, una gran manera de reducir las calorías es optar por una dieta baja en grasa. Esto es especialmente cierto si usted está restringiendo su consumo de calorías para alrededor de 1.200 calorías al día. Algunas grasas son buenas

uso grasas con moderación. Incluso en una dieta baja en grasas, es importante recordar que no sólo necesitamos un poco de grasa, sino también que no todas las grasas son iguales. Incluso aquellas grasas que son buenas para nosotros son altos en calorías, por lo que deben utilizarse con especial atención al control de las porciones.
Divida su Calorías

Para iniciar una baja en grasa dieta, dividir las calorías para permitir tres o cuatro comidas al día. Dado que las dietas bajas en grasas tienden a tener una alta concentración de frutas y verduras que usted va a querer comer cantidades más pequeñas de manera más frecuente. Las frutas y verduras no sólo llenan para arriba rápidamente, pero también digieren más rápido. Es posible que tenga que ajustar su horario de comer para tener en cuenta estos cambios.

Al dividir las calorías de las comidas, tener su comida más grande, así como la mayor parte de sus calorías de grasa al principio del día. Esto le da a su cuerpo un buen comienzo. Una buena opción es cereales, leche descremada y fruta fresca. Preste atención a los tamaños de las porciones de la etiqueta y elegir un cereal que es rica en nutrientes.

Para el almuerzo elige carne magra, pollo o atún en agua. Al menos la mitad de su plato debe contener verduras frescas. Una porción de arroz integral es mejor que el blanco, ya que es menos refinado. Una vez más, preste atención al tamaño de las porciones al elegir las carnes y carbohidratos. Una porción de carne de res o de pollo no debería ser mayor que el puño.

Su última comida del día debe ser el más pequeño. Usted puede utilizar el resto de las calorías diarias que usted elija, siempre y cuando usted hace las opciones bajas en grasa.

Si usted siente la necesidad de un aperitivo, un puñado de uvas congeladas hace una buena opción baja en grasa y baja en calorías .