Dieta baja en grasa, baja en azúcar
Usted probablemente ha escuchado que es una buena idea para desayunar. De hecho, usted no debe saltarse ninguna de las comidas, ya que su cuerpo necesita una cierta cantidad de combustible para funcionar con eficacia. Lo que usted necesita para asegurarse es que usted no está comiendo cosas como las donas, tocino, huevos y otros alimentos fritos. Si usted está tratando de seguir una dieta baja en grasas, baja en azúcar, usted debe comer cosas como panes integrales y cereales. Si tiene tostadas o panecillos de grano entero, no untarse con mantequilla, mermelada o queso crema. En su lugar, trate de comer sin formato. Si es absolutamente necesario tener algo en ellos, trate de untar elaborados con 100 por ciento de fruta y sin azúcares añadidos, pero el uso de una cantidad mínima. Algunos buenos los cereales integrales son totales, tuercas de la uva y trigo triturado. Si no está seguro acerca de la grasa de un cereal o azúcar, revise la etiqueta para ver qué cantidad de cada que se obtiene de una porción. También asegúrese de que usted está usando un 1 por ciento o leche descremada en su cereal.
Otra buena opción para el desayuno es la harina de avena con canela. También puede probar cualquiera de queso cottage bajo en grasa o sin grasa, con una pieza de fruta como un melocotón o yogur natural con algunas bayas mezclarla Si es absolutamente necesario tener algo para endulzar el yogur, intente stevia. Sólo unas pocas gotas que recorrer un largo camino. En cuanto a las bebidas, tanto el café y el té son bebidas calientes grasa de forma natural y sin azúcar, siempre y cuando no se va a añadir cualquier crema o edulcorantes para ellos.
Almuerzo
Para el almuerzo, usted puede tener una amplia variedad de tipos de alimentos. Artículos populares de almuerzo son sopas, sándwiches y ensaladas. Tenga cuidado con las sopas porque muchas sopas tipo crema son altos en grasa. También sopas de tomate elaborados con leche entera pueden tener mucha grasa en ellos. Revise las etiquetas de las latas en la tienda antes de comprar sopa. Y si usted está pensando en pedir la sopa en un restaurante, hable con su servidor de lo que es en la sopa antes de ordenarlo. Sopas caseras son una buena manera de ir, sobre todo porque usted sabe exactamente lo que usted pone en ellos.
Sandwiches puede ser una gran opción para el almuerzo. Sólo asegúrese de que sus bocadillos son hechos de panes de granos enteros y carnes magras. Lechuga, tomates y pepinillos están bien, pero ten cuidado con aderezos altos en grasa. Puede omitir el aderezo en conjunto, tienen la mostaza o el uso bajo o sin grasa mayonesa.
Ensaladas son otra buena opción para el almuerzo, siempre y cuando te asegures de cualquier carne en ellos son magros. Tenga cuidado con cosas como tocino, jamón frito y tiras de pollo en la ensalada, ya que todos estos son altos en grasa. También pensar cuidadosamente acerca de qué tipo de apósito que usted elija. Ir con apósitos sin grasa o bajos en grasa, y usarlos con moderación. Si usted está en un restaurante, considerar la obtención de su vestidor en el lado. De esa manera usted puede controlar la cantidad que tiene en su ensalada. En cuanto a las bebidas, trate de exprimir un poco de limón en el agua para hacer limonada sin azúcar.
Cena
Cuando se piensa en la cena, ir con los pequeños porciones (3 a 4 onzas) de carnes magras, pollo o pescado a la parrilla, asado o al horno. Junto con su carne, tienen un montón de verduras. Buenas bajo contenido de azúcar, verduras bajas en grasa son los espárragos, brócoli, col y setas. Pero otras verduras pueden ser beneficiosos. Sólo tenga cuidado al comer demasiadas verduras con almidón como las papas, el maíz y los guisantes verdes. Varios tipos de granos también pueden ser buenas, siempre y cuando se comen con moderación. Si es posible, pase de postre. Pero si es absolutamente necesario tener algo, intente una manzana al horno con un poco de canela. Té sin azúcar es una buena opción bebida mientras no agrega nada de azúcar a la misma.
Snacks
Al comer una dieta baja en grasa y azúcar, que se encontrará el tener hambre con bastante frecuencia. Así que es una buena idea comer dos y cincuenta y ocho snacks durante el día para ayudar a frenar el apetito. Verduras crudas, como zanahorias, apio y coliflor son buenas opciones como son manzana o rodajas de naranja y una amplia variedad de bayas.