Si usted es pre-menopáusico y experimenta metabolismo más bajo, grasa abdominal, letargo, pérdida de cabello, cambios de humor, depresión y otros síntomas asociados con niveles bajos de estrógeno, su médico puede sugerirle una dieta con bajo contenido en carbohidratos grasas y alta en proteínas saludables y complejo. Granos enteros

comer cuatro a seis porciones de granos integrales todos los días. Granos enteros saludables incluyen el arroz integral, pan integral, galletas o pasta, legumbres secas y el maíz. Según la Enciclopedia de la Mujer de la Medicina Natural, estos alimentos no sólo añadir vitaminas del complejo B y calcio a su dieta, también contienen fitoquímicos y lignanos, un tipo de fitoestrógeno que puede imitar los efectos del estrógeno hormonal en su cuerpo.

Fruts, nueces y semillas

Coma seis a ocho porciones de fruta fresca, frutos secos, legumbres y semillas todos los días. Según un artículo de 1993 por R. Miksicek en Farmacología Molecular diario, estos alimentos también son ricos en fitoestrógenos y pueden ayudar a reducir los sofocos y el riesgo de enfermedad de los huesos, enfermedades cardíacas y cáncer. Linaza, rico en ácidos grasos esenciales omega 3 y antioxidantes, ayuda a reducir los bochornos al equilibrar los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo. Los plátanos y el melón son ricas en potasio, que puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión que a veces se asocian con la pre-menopausia.
Carbohidratos complejos

comer cuatro a seis porciones diarias de verduras carbohidratos complejos, tales como coles, coles de Bruselas, brócoli y coliflor. Todas estas verduras son ricas en fibra y contienen ácido indoleic, que se sabe que estimula la producción de progesterona en el cuerpo.
Vacío Calorías

Manténgase alejado del alcohol, refrescos y café con azúcar. Estos contienen calorías "vacías" que podrían llevar a un desequilibrio en el nivel de azúcar de sangre, así como la grasa corporal. En su lugar, optar por té verde o de hierbas, mezclas para bebidas sin azúcar o agua de buena calidad a la antigua.
Protein

Coma tres a cinco porciones diarias de proteína saludable , incluidas las aves de carne blanca, cortes bajos en grasa de cerdo, legumbres secas o frijoles, queso bajo en grasa, leche o yogur, y los peces. Manténgase alejado de las carnes rojas y de cerdo rica en grasas como el tocino o jamón. Una porción adecuada de proteínas es aproximadamente del tamaño de la palma de su mano.