Baja en grasa y dieta baja en sodio
Si usted está acostumbrado a comer una dieta de 2.000 calorías un día, usted debe comer más de 65 gramos de grasa. Para aquellos de ustedes que consume una caloría 1600 una dieta día, seguir con no más de 53 g de grasa por día. Estas son las pautas normales que la FDA aconseja, sin embargo, si usted está tratando de perder peso, usted necesita consumir menos grasa que las guías recomiendan. Se adhieren a consumir entre 500 y 1.000 mg de sodio al día, si usted está tratando de comer una dieta baja en sodio también. La mayoría de dietas normales consisten en aproximadamente 2.000 mg de sodio al día, por lo que esto reduce su consumo de sodio a la mitad o hasta un cuarto.
Cocinar con menos sal
Al cocinar para sus comidas diarias, puede usar sustitutos de la sal en lugar de sal de mesa. Evite cocinar con sopa enlatada, si es posible, ya que estos suelen ser muy altos en sodio. Usted puede buscar para las sopas enlatadas bajas en sodio, pero asegúrese de que está pegando en su diario de sodio y directrices consumo de grasas para perder peso. Lo mismo ocurre con las verduras enlatadas. Estos suelen ser muy altos en sodio, por lo que cocinar con verduras frescas en cambio, es siempre una buena idea. De esta forma puede sustituir a la sal y la grasa. También puede hacer sopas y caldos caseros, sustituyendo en caso necesario. Acostúmbrese a leer las etiquetas de los alimentos y el seguimiento de su consumo diario de sodio y la ingesta de grasa. Puede que tenga que planificar los menús de antelación. Aquí es donde un sitio libre, como FitDay, viene muy bien, donde puedes crear una cuenta gratuita y llevar un diario con el fin de realizar un seguimiento de su consumo de alimentos y la cantidad de calorías que se queman durante todo el día.
Ejemplo Menú diario
Al comenzar una nueva dieta, puede ser un poco abrumador. Usted puede estar preocupado acerca de si se están pegando a tu dieta y puede ser muy nervioso. Durante la primera semana, es posible que desee planificar y escribir lo que va a comer. No se olvide de la incorporación de refrigerios diarios saludables en su dieta. Los bocadillos son una parte importante de la pérdida de peso, ya que ayudan a evitar el hambre extrema y le ayudan a obtener de una comida a otra.
Para el desayuno, se apresuran los huevos con verduras picadas frescas. Trate de espinaca, cebolla y pimientos rojos. Si desea agregar un poco de queso, agregar una pequeña cantidad de queso mozzarella. Para el almuerzo, pruebe a lanzar una ensalada con vinagre y aceite de oliva aderezo a base de aceite. Para la cena, saltear algunas verduras frescas de su elección y mezcle con la pasta de grano entero. Se puede mezclar con el ajo y otros condimentos, si es necesario.