hábitos alimentarios erróneos, falta de ejercicio y el estilo de vida estresados ​​a menudo conducen al aumento de peso entre los hombres y mujeres por igual. Los médicos suelen aconsejar a reducir el consumo de alimentos grasos para perder peso y ponerse en forma. De acuerdo con la American Heart Association, una dieta baja en grasas se centrará en mantener las grasas y el 30 por ciento o menos en el plan de comidas. Desayuno

Como parte de una dieta con grasas reducidas, inicie su desayuno con una fruta entera como una manzana o naranja o jugo de la misma. También puede tomar una taza de leche descremada o baja en grasa con hojuelas de salvado o avena. Evitar muesli o cualquier otro cereal con elevado contenido de azúcares. Usted puede tener un tomate a la plancha o al horno y frijoles, la clara de un huevo, una rebanada de pan tostado con margarina sin grasa y una taza de negro, té o café sin azúcar. Otra opción para el desayuno podría ser una combinación de galletas integrales con queso bajo en grasa y arándanos relleno junto con una taza de leche descremada. Un tercer plan de bajas comida rica en grasas para la mañana podría incluir una taza de leche 1 por ciento, con un máximo de una cucharada de media y media, una hora y media tazas de cereales como Cheerios y no más de 12 onzas de café descafeinado sin azúcar negro.

Almuerzo
Un menú de almuerzo de la muestra para una dieta baja en grasas

podría consistir en una taza de vegetales cocidos como zanahorias, judías, guisantes y brócoli con una cucharada de vinagre o no en grasa vestidor, un par de onzas cada una de queso cottage y el atún u otro pescado o pollo a la parrilla /plancha, un solo rollo de pan de trigo entero, una fruta como una manzana o un yogur de fruta bajo en grasa. Mojarlo con un vaso de agua o jugo de frutas. Otra opción baja en grasa almuerzo podría ser seis floretes de brócoli hervido servido con patatas al horno y tomates vinagre de cruce y de la salmuera con lechuga. Poner fin a esta comida con media taza de yogur bajo en grasa con un puñado de fresas frescas. Si necesita una tercera opción del menú del almuerzo para una dieta baja en grasa, usted puede tener un par de rebanadas de pan de trigo integral, un par de onzas de pavo asado a la parrilla o cualquier otro tipo de carne magra o pescado con una sola cucharada de mayonesa. Terminar su comida con una naranja de tamaño mediano y 12 onzas de dieta refresco descafeinado.
Cena

menú de la cena de la muestra para una dieta reducida en grasas puede incluir cuatro onzas de proteína animal magra como pavo, pollo o pescado, una taza de zanahorias cocidas, guisantes y frijoles y media taza de arroz cocido o pasta o una papa al horno. Añádase a esto una taza de ensalada fresca de lechuga, cebolla, tomate y aceitunas cubierto con una taza de crema baja en grasa o yogur. Puede sustituir esta opción para la cena con una taza de arroz blanco cocido al vapor, cinco onzas de halibut asado, seis floretes de brócoli hervido y una taza de ensalada fresca con tomate, lechuga y pimientos con una cucharada de aderezo bajo en grasa ensalada. Arriba de esta comida con no más de 12 onzas de refresco de dieta.