¿Qué alimentos debo evitar para reducir la grasa corporal?
azúcar y otros tipos de edulcorantes, como el jarabe de maíz o jarabe de maíz alto en fructosa, son formas concentradas de energía que causa azúcar en la sangre se disparen y los niveles de insulina suban. El cuerpo responde rápidamente a utilizar estas formas de energía, algo que no puede utilizar, almacena en forma de grasa. Los azúcares fácilmente se convierten en grasa, por lo que es fácil para el cuerpo a almacenar calorías de azúcar en forma de grasa corporal.
Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar o contienen azúcar añadido --- o alimentos que lista sacarosa, jarabe de maíz o jarabe de maíz de alta fructosa en la etiqueta --- es una estrategia fundamental para reducir la grasa corporal. Dado que el alcohol es un azúcar concentrado, reducir o eliminar el alcohol de su dieta también pueden ayudar a perder grasa corporal.
Grasas
grasas, saturados e insaturados, son altos en calorías y consumir el tipo equivocado de grasas o de demasiada grasa total contribuirá a un exceso de grasa corporal. Las grasas saturadas, como las que se encuentran en los productos lácteos, carnes y algunos aceites vegetales, no deben ocupar más de 10 por ciento de su consumo total de calorías cada día. A pesar de que su cuerpo necesita un poco de grasa para digerir los alimentos y absorber las vitaminas y minerales, la ingesta de un exceso de grasa conduce a la grasa almacenada.
Grasas insaturadas, como las que se encuentran naturalmente en los vegetales o los aceites de nuez, aguacate, nueces y semillas, son buenas para tu cuerpo, pero todavía están llenos de calorías. Recuerde, si usted ingiere más calorías de las que tu cuerpo necesita en un día determinado, el exceso se almacena como grasa corporal. Mantenga la ingesta de grasa por debajo de 25 a 30 por ciento de las calorías totales.
Completamente evitar las grasas trans, grasas hidrogenadas y las grasas, que son las grasas endurecidas creados a partir de aceites vegetales parcialmente hidrogenados modificados químicamente. No sólo contribuyen a la grasa corporal, que afectan negativamente a la salud del corazón. Usted puede encontrar estas grasas en la margarina, los alimentos fritos, alimentos procesados, productos comerciales horneados como buñuelos, galletas dulces y saladas.
Almidones y carbohidratos procesados
Debido a que ciertos tipos de almidones y carbohidratos, como los cereales procesados y granos enriquecidos, afectan sus niveles de azúcar en la sangre mucho más que el azúcar no forma, es fácil para su cuerpo para convertir el exceso de calorías de los carbohidratos en la grasa corporal almacenada. Evitar los carbohidratos refinados, como la harina blanca, arroz blanco y papas blancas. Los granos refinados quitar la fibra del grano y fibra es lo que ayuda a su cuerpo a controlar el pico de azúcar en sangre y los niveles de insulina cuando se consume azúcar o almidón. Los granos enteros, arroz integral y las patatas dulces son mejores opciones.