42 millones de estadounidenses tienen niveles altos de colesterol malo. Mala dieta tiende a conducir a altos niveles de colesterol. Para disminuir el colesterol, se inicia con la dieta. A veces, saber qué comer y qué no comer es el problema. Hay colesterol bueno y malo. El colesterol malo, conocido como LDL, obstruye las arterias que puede conducir a ataques cardíacos o derrames cerebrales. Es muy fácil por eso que muchos de los estadounidenses sufren de colesterol alto. Simplemente lo que comemos. La mayoría de la dieta estadounidense se compone de grandes cantidades de grasas saturadas y grasas trans. Esto conduce a altos niveles de colesterol LDL. Limite su consumo de grasas trans y grasas saturadas en su dieta. Me doy cuenta de que es casi imposible de cortar por completo de su dieta. Sin embargo, el 10% o menos se recomienda en la dieta diaria. Una gran cantidad de quesos, dulces, lácteos y carnes con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans. Te voy a mostrar las grasas que debería estar recibiendo más en su dieta. Las grasas que ayudarán a disminuir sus niveles de colesterol malo. Instrucciones
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grasas reemplazar. Usted desea reemplazar las grasas malas, con grasas buenas. Usted todavía tiene que comer grasas. Demasiadas grasas no es una buena cosa, pero en este caso se desea reemplazar las grasas que usted come. Obtenga más grasas como las grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas en su dieta. La dieta mediterránea es compensar en su mayoría de estas grasas. Ambas grasas será disminuir los niveles de colesterol malo. El porcentaje de las grasas que usted debe comer todos los días, tienen entre 24 a 35 por ciento de las calorías que has comido.
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El consumo de alimentos ricos en grasas poliinsaturadas. Usted encontrará las grasas poliinsaturadas se encuentran principalmente en ácidos grasos omega-3. Usted encontrará una gran cantidad de grasas poliinsaturadas en ácidos grasos omega-6 también. El exceso de omega-6 puede causar problemas de salud, sin embargo. Coma pescado por ejemplo, si te gusta el pescado, por supuesto. Encontrará el salmón, la trucha, las sardinas y el arenque. Además, comer una gran cantidad de frutos secos. Los frutos secos son una buena fuente de las grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Las nueces son muy saludables, junto con las nueces, avellanas, almendras, nueces de macadamia y anacardos. Use mantequilla de maní, o comer cacahuetes. Peanuts es una gran fuente para ayudar a reducir el colesterol. Obtenga más soja en su dieta también.
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Comer alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas. También encontrará una buena fuente de grasas monoinsaturadas en las nueces que he menciono. La mayoría de las grasas monoinsaturadas que encontrarás es en el aceite de oliva. Uno de los ingredientes clave planteados en la dieta mediterránea. Una gran cantidad de alimentos reales no siempre contienen una alta cantidad de grasas monoinsaturadas. Sin embargo, el aguacate contiene una buena cantidad.
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Tome aceites omega-3 de pescado y obtener más ácidos grasos omega-3 en su dieta. Una grasa muy importante, es omega-3. Tomar omega-3 suplementos real, pero trate de comer alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3. Por ejemplo, es obvio pescado contiene una gran fuente de omega-3 en las mismas. Las nueces y el aceite de linaza es la siguiente mejor opción

verduras con alto contenido en ácidos grasos omega-3:.. Coliflor, repollo, lechuga romana, brócoli, coles de Bruselas, calabaza, col rizada, espinacas, judías verdes y brócoli

frutas con alto contenido en ácidos grasos omega-3: Fresas y frambuesas

Hierbas y especias con alto contenido de omega-3:.. orégano, clavo, semillas de lino, semillas de mostaza
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Coma alimentos ricos en fibra. Coma alimentos como el trigo y la avena. Los alimentos que contienen fibra, especialmente legumbres. Los frijoles son una gran fuente de fibra en su dieta. Comer avena y comer pan de trigo, en lugar de pan blanco.
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ir en una dieta mediterránea. Básicamente, la dieta mediterránea es centrarse en un estilo de vida más saludable. Se centra en la sustitución de las grasas malas, las grasas buenas. He básicamente he dado un recorrido por algunos de los alimentos que encontrarás en la dieta mediterránea. Esta dieta no sólo ayuda a reducir el colesterol malo, pero mejorará su salud en general. Echa un vistazo a www.mediterranean.gr para más información.