El colesterol alto es uno de los muchos riesgos potenciales para la salud si usted tiene sobrepeso. El colesterol puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de un derrame cerebral o ataque al corazón. El consumo de una gran cantidad de alimentos que contienen grasas saturadas es una de las principales causas del colesterol alto en un adulto promedio es de humano. Para reducir el colesterol tiene que reducir en los alimentos que contienen estas grasas. Instrucciones
1

la mantequilla y la margarina Reemplazar con una opción más saludable, como los diferenciales bañera. Los productos lácteos en general tienen grasas saturadas alta, así que si usted no puede cortar de su dieta, sustituirlas por las opciones con menos grasa. Pruebe el queso más saludable, como mozzarella o queso cottage, y sustituir la leche entera con leche descremada.
2

Coma alimentos que aumentar la fibra en su dieta, como pan, pasta, cereales, arroz, secos frijoles y guisantes, etc También comen cinco a 10 gramos al día de los alimentos a base de avena, ya que contienen fibra soluble que reduce el colesterol. Evite las salsas ricas y cremosas utilizados con pasta y arroz que contienen una alta cantidad de grasas saturadas.
3

Coma más frutas y verduras frescas o congeladas. Evite la fruta almacenada en latas con jarabe. También reducir en empanizados o profundas verduras fritas en grasa.
4

Incorporar los mariscos en su dieta. Ciertos tipos de pescado --- incluyendo el salmón, el atún, el arenque, la caballa --- contienen tipos muy saludables de aceites que pueden bajar el colesterol.
5

Evite las carnes como el tocino, salchichas, costillas, jamón, cordero, carne en conserva y carne de órganos con un alto contenido de grasa. Elija carnes magras con menos grasa visible, como carne de res magra, carne de venado, faisán, pollo sin piel y pavo etc Preparar la carne de la parrilla o asar a la parrilla para asegurarse de que usted está permitiendo que la grasa y el aceite de escapar y escurra los alimentos.

6

Evitar picar en placeres culpables como el chocolate, las patatas fritas y postres. Estos están hechos con ingredientes que suelen ser muy alta en grasas saturadas.