Ganar músculo es más duro que el aumento de grasa. Ganancia muscular hace que el cuerpo se vea bien formada y saludable. La pérdida de grasa y ganar músculo da lugar a un mejor aspecto general, que te hace ver mejor de lo que lo haría si usted acaba de perder peso. También es más fácil de mantener la pérdida de grasa mediante la obtención de los músculos, los músculos queman más calorías y por lo tanto aumentar el metabolismo. Instrucciones
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Start estableciendo metas para ti mismo, la construcción de músculo requiere disciplina y compromiso con los cambios de estilo de vida que usted tiene que hacer. Las metas deben ser realistas y alcanzables. Por ejemplo, tener en cuenta su estado actual en relación con la misión de construir 40 libras de músculo. ¿Tiene sobrepeso y necesita para perder grasa o eres bajo peso y necesita aumentar de peso a medida que construye músculo?
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Establezca metas para que coincida con su tipo de cuerpo. Hay tres tipos de tipos de cuerpo; la ectomorph, que es el tipo de cuerpo magro con metabolismo rápido, la mesophorph es bastante muscular con el metabolismo moderada y el tipo endomorfo almacena fácilmente grasa y tiene un metabolismo lento. Conocer tu tipo de cuerpo le ayudará a saber la cantidad de comida que necesita comer y el programa de formación que se adhieren a fin de construir el músculo.
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Inicio de un programa de levantamiento de pesas. Comience lentamente y luego construir su régimen de entrenamiento. Tener tres sesiones de entrenamiento por semana y cada sesión dura 45 a 75 minutos. Tómese un descanso y reposo durante un día después de cada entrenamiento. Empezar con uno a tres series por ejercicio con cada conjunto que tiene diez repeticiones. Y tomar uno a tres minutos descansa entre series para que el cuerpo recupere la energía para otro conjunto.
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utilizar pesos que se sienten cómodos cuando se inicia, pero bastante difícil de levantar por la décima repetición. Cuando usted es capaz de levantar el peso más de diez veces en un juego, es una indicación de que usted debe aumenta el peso. Para el efecto máximo en el entrenamiento con pesas, trabajando sólo una o dos partes del cuerpo por sesión de tres a cuatro ejercicios por parte del cuerpo. Esto se asegurará de que cada parte del cuerpo tiene suficiente ejercicio en el largo plazo y que son capaces de construir músculo de manera uniforme.
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Coma una dieta balanceada que incluye todos los grupos alimenticios. La proteína es una obligación ya que este es el grupo que se acumula en los músculos. Reemplace los carbohidratos simples, que son principalmente los alimentos azucarados con los complejos, por ejemplo, arroz integral, pan integral y cereales. Buenas fuentes de proteínas son las claras de huevo, pollo, pescado y carnes rojas. Asegúrese de que usted tome una pequeña comida antes del entrenamiento y otra comida después del entrenamiento. Aumente su consumo de agua y el uso de los suplementos del edificio del cuerpo en la mañana y antes de dormir por la noche con el fin de construir con éxito el músculo.
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Participar en las actividades de descanso y tener un sueño adecuado. Esto asegurará que usted no se quemó y no logran llegar a su meta de construir músculo. Durante el sueño el cuerpo obtiene la oportunidad de crecer, reparar los músculos que fueron arrancados durante el entrenamiento y quemar grasa. En promedio, ocho horas de sueño es suficiente para que su cuerpo se recupere de los efectos del entrenamiento con pesas.