Pasearse con un alto porcentaje de grasa corporal que pone en riesgo de problemas de salud tales como enfermedades del corazón y derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico. Con el fin de ser saludable, una medida de cintura de una mujer debe ser inferior a 35 pulgadas, y para un hombre debe ser inferior a 40 centímetros. Comer saludablemente y hacer ejercicio con regularidad es la mejor manera de perder grasa y mantener el peso, mejorar sus posibilidades de una vida sana y feliz. Instrucciones
Comer Saludablemente
1

Comer solo conjunto, los alimentos no elaborados por al menos el 90 por ciento de su dieta.
2

Coma una fuente de proteína como el pollo, el pescado , carne o huevos de color rojo en cada comida.
3

comer verduras, que son bajos en calorías pero ricos en vitaminas, minerales, agua y fibra.
4

Beba agua. A veces, cuando usted piensa que tiene hambre, que realmente son sólo sed.
5

Comer carbohidratos con almidón sólo después de un entrenamiento, y luego asegurarse de que son los hidratos de carbono integrales como el arroz o la quinua. Los carbohidratos de frutas y verduras también están bien.
6

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Algunas dietas requieren pequeñas comidas cada tres horas, mientras que otros dicen que comer cinco veces al día. Haga lo que sea más conveniente para usted, siempre y cuando reduzca la cantidad de comidas más grandes.
Ejercicio
7

Ejercicio al 60 por ciento a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Un monitor de corazón es una gran herramienta a utilizar para comprobar su ritmo cardíaco y es fácil de usar. Hay dos partes a la misma, uno de ellos una correa que llevas en el pecho, y el otro un receptor que lee de la banda y muestra su ritmo cardíaco. Este receptor es también un reloj. En primer lugar, calcular la frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Así que si usted era 30, su ritmo cardiaco máximo sería 190. El sesenta por ciento al 70 por ciento de los 190 da un rango de 114 a 133, por lo que ejercerá hasta que tenga este rango se muestra en el receptor de la duración o su entrenamiento.
8

Comience su régimen de ejercicios con un 45 minutos de rutina, lo que debería incluir 30 minutos de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal, como pull-ups y flexiones, o el trabajo de la máquina de peso. Siga esto con 15 minutos de ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta.
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Complete su rutina de ejercicios al menos tres veces a la semana.