Promover la salud del corazón, la Asociación Americana del Corazón recomienda que todas las personas mayores de dos años de edad, limitan su ingesta total de grasas a un 25 a 35 por ciento del total de calorías diarias. Además grasas saturadas deben representar menos del 7 por ciento de las calorías totales, y las grasas trans deben limitarse a menos de uno por ciento. Teniendo esto en mente, la mayoría de la grasa debe provenir del pescado, las nueces, las semillas y de otras fuentes de origen vegetal. Instrucciones
1

Hacer un desayuno que consiste en una taza de harina de avena, un plátano, un vaso de jugo de naranja y una taza de café o té. Añade variedad a diario al optar por la avena de corte de acero en vez de copos de avena tradicionales y sustitución del plátano con cualquier cantidad de frutas frescas o congeladas como arándanos, moras o manzanas.
2

Preparar una extensión consistente en atún y mayonesa ligera o, para los vegetarianos, frijoles y aceite vegetal. Hacer un sándwich con el extiéndalo con pan integral, lechuga, tomates, cebollas y otras verduras que le gustan. Servir el sándwich con una taza de sopa de verduras bajo en sodio. Disfrute de ambos elementos con un vaso de agua. Vuelva a colocar la sopa con una manzana o naranja y optar por una envoltura de tortilla sobre el pan de trigo integral para añadir variedad a sus comidas diarias.
3

Decidir sobre la proteína principal de la comida de la cena como el salmón al horno o tofu. Sirva la proteína en una cama de arroz con un rodillo ligeramente untada con mantequilla y una ensalada rociados con aceite de oliva. Cambie la comida diaria por la elección de otros pescados o carnes magras. Los vegetarianos pueden añadir variedad de artículos de alto valor proteico como el tempeh, frijoles y seitán. Servir verduras al vapor como reemplazo ensalada.
4

picar entre horas de zanahorias baby, pretzels y palomitas de maíz sin mantequilla. Beber té caliente con sus bocadillos. Limite la cantidad de postres que come a diario. Optar por un helado de plátano cuando se necesita un dulce. Coloque un plátano congelado en la licuadora con un poco de leche de almendras. Mezclar y servir.