Para que tu cuerpo para buscar la forma en que desea que a veces es desalentador. Tener un enfoque específico como ganar músculo puede ayudarle a hacer sus metas de acondicionamiento físico más a su alcance. Es posible lograr la tarea de ganar músculo en la comodidad de su propia casa. Su voluntad de poner en amplio esfuerzo puede aumentar su nivel de éxito con la construcción de los músculos del cuerpo. Cosas que necesitará
Pesas Pesas

cuerdas Resistencia
Hervidor campanas
Peso máquinas
Ver Más instrucciones
1

Beba mucha de agua al día. Beba de ocho onzas de agua por cada 10 libras de peso corporal. Divide tu peso corporal por 10 para determinar la cantidad de agua que necesita (150 libras dividido por 10 es igual a 15 vasos de agua).
2

Coma comidas balanceadas. Incluya proteínas y carbohidratos en su dieta. Obtener un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Coma porciones de comida más pequeñas a menudo, para asimilar más calorías. Apunte hacia comer seis comidas pequeñas al día.
3

Participar en 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza, cuatro días a la semana. Trabajar los principales grupos musculares en días alternos, lo que permite un día de descanso entre trabajar cada grupo muscular importante. Incluya tres series de ocho a 15 repeticiones de cada ejercicio. Permita un período de 15 segundos de descanso entre series.
4

¿sets súper (sin descanso entre repeticiones) de 25 por cada ejercicio, para variar tu entrenamiento. Incluya entre 20 y 30 minutos de ejercicio cardiovascular (utilice la cinta de correr, saltar la cuerda, bicicleta fija) tres a cinco días a la semana.
5

Use una variedad de fortalecimiento de equipo de ejercicio como pesas, mancuernas, cuerdas de resistencia, campanas hervidor de agua y máquinas de pesas. Seleccione una fuente del equipo a trabajar cada grupo muscular.
6

hacer algunos ejercicios de estiramiento. Realice ejercicios de calistenia (flexiones, sentadillas, estocadas) para fortalecer su cuerpo. Baje lentamente su cuerpo hasta el suelo al realizar este tipo de ejercicios.
7

dormir lo suficiente y descansar abundante. Dormir durante ocho horas al día y participar en la elección de actividades relajantes (leer, ducha, siesta y risas). Respire lenta y profundamente durante tres a cinco minutos, dos o tres veces diarias.