Una semana de dieta baja en grasas puede ser llenado con nuevas recetas, especias, cultivos y técnicas de cocina ... adiciones de estilo de vida que se pueden adaptar mucho después de que termine la semana. Consumir una dieta baja en grasas puede todavía significa comer bien: planificar y preparar los alimentos que no permiten la culpa, es bastante fácil de ser práctico, y bastante delicioso para ser comido una y otra vez. Instrucciones
plan de éxito de la dieta.
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Elija sus recetas antes de tiempo. Para evitar atracones impulsivos, elegir recetas con anticipación y comprar los ingredientes necesarios. Al planificar las comidas, determinar una cantidad máxima de grasa por cada día y planificar en consecuencia. Use un libro de cocina que muestra información nutricional en el propio libro para que pueda controlar su ingesta. Preste atención a los tamaños de las porciones y luego comprar en consecuencia. Elija recetas que se pueden preparar con muy poca grasa. Ingredientes bajos en grasa son un comienzo saludable, pero no vuelcan sus esfuerzos mediante la adición de grasa durante la cocción. Hornee, ase o saltear en lugar de frying.Try extendiendo su grasa durante todo el día, ir sin grasa puede ser desastroso, ya que la grasa es satisfactorio y ayuda para llenar cualquier persona a dieta. En su lugar, dispara a la ingesta baja en grasas: la Clínica Mayo sugiere que no menos del 20% de la ingesta total. 20% significa 24 g de grasa para aquellos comer 1100 calorías, 27 g si el consumo de 1200 calorías /día, 31g si el consumo de 1400 calorías /día, y 36 g si el consumo de 1, 600 calorías /día. Desde la pérdida de peso depende de cortar sus calorías, así como la grasa, trate de no ir por encima de 1.600 calorías, por lo que permite 36g de grasa a su máximo.
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Llena tu nevera con lo básico. Mantenga ingredientes que actúan como "mantas sabor" - las cosas que pueden ser fácilmente añadidos a una comida rápida. Envolturas de tortilla de trigo integral, mezcla de ensaladas, frutas, yogurt bajo en grasa (yogur griego tiene un montón de proteína como un plus añadido), quesos de grasa reducida (palo para el tamaño de la porción en ellos para asegurarse de que esté comiendo "bajo en grasa" ), puré de manzana (uso durante el horneado: sustituir la mitad de la grasa utilizada con puré de manzana). Asegúrese de tener los "alimentos libres" en la mano - los alimentos con poca grasa y muy pocas calorías. Use como un lado cada vez que necesite más "grueso" con su comida. Brócoli, pepinos, repollo, tomate, zanahoria, ruibarbo son muy bajos en calorías. Además, trate de mantener el agua carbonatada o agua mineral en la mano - el volumen le llenan sin añadir calorías
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Llena tu despensa.. Desde que fue cansado y hambriento puede overwealming suficiente al final del día, no te quedes sin los ingredientes adecuados para el plato que está pensando: si una receta fracasa o el tiempo es demasiado corto para preparar una, de todas maneras tendrá ingredientes de espera para trabajar. La grasa es a menudo un ingrediente por sí mismo, ya que añade una impresionante bocado y una clara riqueza de sabor. Reemplace la mantequilla rica en grasas con un contenido reducido de grasa para untar de aceite vegetal. Reemplace la grasa con sabor: grapas son las cosas que agregarán sabor a sus platos sin añadir demasiadas calorías adicionales o demasiada grasa añadida. Stock sal y la pimienta, el vinagre balsámico, y las hierbas y especias. Mantenga canela para postres y cafés, ajo en polvo para cualquier platos salados, el orégano y la albahaca de platos italianos, salvia, tomillo y estragón para los mariscos y la carne, y el chile en polvo y salsa picante, si te gustan las cosas picantes.
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saber leer las etiquetas. La American Dietetic Association ofrece una guía para descifrar las palabras escritas en muchos productos: "bajo en grasa" significa que 3 gramos de grasa o menos por porción, "libre de grasa" significa menos de medio gramo de grasa por porción " bajo en calorías ", significa menos de 40 calorías por porción y" libre de calorías ", significa menos de 5 calorías por porción.
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Sepa lo que debe evitar. Durante una semana de la dieta baja en grasas, algunos ingredientes actuarán para sabotear sus esfuerzos. Mantequilla de maní, las nueces, la mantequilla y los aceites tienen un alto contenido en grasa y pueden sumarse rápidamente: 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 11 g de grasa, por ejemplo. Use sustitutos: tratar verduras bajo en grasa para untar en lugar de mantequilla, 1 cucharada de mantequilla de maní baja en grasa natural y vegetal en aerosol para cocinar en ollas para saltear en lugar de aceite se puede verter. La carne roja es a menudo ricos en grasa, así que compre con cuidado: comprar variedades magras y extra magra. Si el pollo está en el menú, busque pechos sin piel para la alternativa de pollo bajo en grasa. Los frijoles y las legumbres no tienen grasa, para empezar, una garantía cuando se utiliza a los que van a encajar en su dieta.