La dieta mediterránea consiste en ciertos alimentos y el ejercicio que aumentará su calidad de tu vida, te hacen saludable y ayuda a perder peso. La dieta incluye alimentos de la región mediterránea. El siguiente le mostrará cómo perder peso con la pirámide de la dieta mediterránea. Instrucciones
1

Siga la pirámide alimentaria mediterránea, incluyendo 20 por ciento de proteína, 30 por ciento de grasas y el 50 por ciento de carbohidratos.
2

Comer 5 veces al día con las 3 comidas principales (desayuno , almuerzo y cena) y 2 tentempiés (uno a media mañana y otro por la tarde).
3

Coma frutas u otros frutos cuando te apetece algo dulce en lugar de consumir alimentos con azúcar . Coma frutas por lo menos media hora antes de comer una comida.
4

Beber 1 vaso de zumo de uva o de vino tinto cada día. Los hombres pueden beber hasta 2 copas. Beba por lo menos 6 vasos de agua todos los días
5

Coma algunos de los siguientes: todos los días. Cereales y granos, frijoles, guisantes y frutos secos (como almendras, nueces y otros), hierbas aromáticas ( tales como la albahaca, el timo, el orégano, el ajo), frutas frescas (como las uvas, las aceitunas y los aguacates), verduras (espinacas, brócoli, pimientos, tomates, berenjenas, alcaparras y ajo), aceite de oliva,. leche y yogur
6

Coma algunos de los siguientes 1 a 3 veces a la semana:. huevos (por lo menos 4 veces por semana), carne (sobre todo blanco) y el pescado
7

ejercicio o tiene algún tipo de actividad física 30 minutos al día como parte de la pirámide de la dieta mediterránea.