La dieta mediterránea se basa en las dietas tradicionales de los países de la región mediterránea, especialmente Grecia y el sur de Italia. Se caracteriza por niveles relativamente altos de grasa, pero la mayor parte de esto proviene de las grasas monoinsaturadas que no aumentan el colesterol en la sangre como las grasas saturadas hacen. Los pasos siguientes muestran cómo seguir la pirámide de la dieta mediterránea. Instrucciones
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Utilice la pirámide para determinar las proporciones de cada tipo de alimentos para comer. La base de la pirámide contiene los alimentos que se deben comer con mayor frecuencia y la parte superior contiene los alimentos que se deben comer con menos frecuencia. Tenga en cuenta que esta dieta también pide 6 vasos de agua al día y no más de 1 a 2 vasos de vino al día.
2

Tenga en cuenta que la base de la pirámide es compatible con el ejercicio diario. Esto puede consistir en cualquier actividad física de intensidad suficiente para promover la salud y un peso saludable.
3

Mira los alimentos que se deben comer diariamente. La mayoría de la dieta mediterránea debe consistir en granos enteros y las patatas. Otros alimentos que se consumen a diario son las frutas, frutos secos y legumbres. La mayoría de las calorías de grasa debe provenir de aceite de oliva, con la mayor parte del resto proviene de los productos lácteos.
4

Coma pescado, aves, huevos y dulces sobre una base semanal. Las harinas de pescado y aves de corral deben limitarse a 5 ó 6 porciones por semana y no más de 4 huevos se deben comer por semana.
5

límite carnes rojas a un par de veces al mes. La ingesta total para un hombre adulto no debe exceder de 1 libra por mes.