La dieta mediterránea se basa en una dieta griega, específicamente los alimentos que los nativos de Creta, Grecia y el sur de Italia consumen. Es una dieta que hace hincapié en la fruta fresca, los alimentos vegetales, aceite de oliva y los productos lácteos, y se ha sabido para prevenir derrames cerebrales y enfermedades cardíacas, entre otras cosas. La dieta mediterránea de la pirámide alimentaria es una guía para indicar qué alimentos comer para mantenerse dentro del plan de dieta. Instrucciones
Cómo utilizar la Dieta Mediterránea Food Pyramid
1

Coma ocho porciones de granos al día, como el arroz, las patatas y el pan. La dieta mediterránea enfatiza esto en la pirámide. Queso y yogur también se deben consumir diariamente.
2

Disfrute de tres porciones de fruta y seis porciones de verduras al día. Los frijoles, las legumbres y los frutos secos son también una parte importante de la dieta, y debe incluirse en la dieta diaria.
3

Consumir aceite de oliva al día, ya sea a través de la cocción o servido sobre ensalada o verduras frescas. Aquí es donde la mayoría de la grasa en la dieta proviene de, pero es una grasa monoinsaturada saludable.
4

Comer carne o "carne de soya" semanal. Se recomienda comer pescado casi a diario, pero la carne roja sólo se permite una vez a la semana como máximo. El consumo de carne roja una vez al mes es ideal. Los huevos también deben incluirse en la dieta, pero de una manera más conservadora;. Semanal en lugar de diaria
5

Beber vino al día, pero con moderación. Uno después de la dieta no deben beber más de 1 a 2 vasos de vino al día. Además, es importante beber seis vasos de agua al día.
6

La pirámide de la dieta incluye dulces, pero consume con moderación. La dieta mediterránea permite dulces semana, pero no todos los días.