Comer pescado un par de veces a la semana es una manera de seguir una dieta mediterránea saludable. Algunos productos del mar son más saludables que otros, y los que son nutricionalmente más en línea con la Dieta Mediterránea que otros tipos de pescados y mariscos. La dieta mediterránea se centra en el consumo de alimentos con beneficios reales para la salud, incluyendo alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Aquí encontrará una manera de escoger sólo los mariscos adecuado para el plan. Instrucciones
selección mariscos con altos niveles de Omega-3 los ácidos grasos
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tienda de mariscos con los niveles más altos de ácidos grasos omega-3. Este es el primer criterio a utilizar el momento de recoger los mariscos de la dieta mediterránea. Tenga en cuenta estos tipos de mariscos, que contienen los niveles más altos de ácidos grasos omega-3.
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Encontrar una fuente local de salmón del Atlántico fresco. Fresco salmón del Atlántico es la mejor elección cuando se necesita para recoger marisco de la dieta mediterránea. A 200 calorías porción de salmón del Atlántico fresco contiene aproximadamente 2843mg de ácidos grasos omega-3. Otras opciones son
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selección de mariscos de salmón ahumado o salmón enlatado, cuando el salmón fresco no está disponible para una dieta mediterránea de la lista de productos del mar, que es más alta en ácidos grasos omega-3.: halibut, las ostras, el atún fresco. pargo, tiburón, pargo, la trucha arco iris, Grouper, cangrejos, ostras y calamares.
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Considere las conservas de atún o las sardinas en conserva cuando se debe tener mariscos de conveniencia. Sardinas ofrecen una merienda rápida y conveniente rico en ácidos grasos Omega-3.
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Elija sus opciones de pescado crudo. El marisco de la dieta mediterránea que es la más alta en ácidos grasos omega-3 en crudo es comido caviar negro. Raw Atlántico Caballa y crudo sábalo americano también son ricos en ácidos grasos Omega-3.
Reducir las opciones mariscos por Health Benefit
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mejorar su salud a otro nivel el momento de recoger mariscos para una dieta mediterránea que no sólo es rico en ácidos grasos omega-3, pero también es más baja en calorías. Aquí están los mejores productos del mar debe elegir una dieta mediterránea, cuando se toma en serio acerca de comer sano y mantener o perder peso. El salmón fresco, salmón enlatado, caballa, ostras, sardinas enlatadas, bajo, trucha, el tiburón y el atún son las mejores opciones cuando usted está aprendiendo a recoger marisco de la dieta mediterránea.
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Mira los niveles de colesterol cuando tienes que elegir los mariscos de la dieta mediterránea. Los productos del mar que son más altos de colesterol son el calamar, camarones, cangrejos, almejas, sepia, la langosta y la perca.
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Reducir la ingesta de grasas al recoger marisco de la dieta mediterránea. Si esto es una preocupación, seguir con las ancas de rana, atún, maruca, el bacalao, el lucio o bacalao del Atlántico Norte.
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Simplifique un almuerzo saludable cuando usted recoge mariscos de la dieta mediterránea. Ir a la imitación vieiras o carne de cangrejo de imitación que se hace de pescado real. También son bajos en grasa.
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Mantente fuerte por ir a la plancha al recoger marisco de la dieta mediterránea. Los productos del mar más altos en hierro, si usted está preocupado acerca de comer menos carne roja, son las almejas, las ostras, los sepias y pulpos.