La dieta mediterránea consiste en un alto consumo de frutas, verduras y granos enteros. Pescado, aves de corral, productos lácteos, vino y aceite de oliva se deben consumir en cantidades moderadas. Planee las comidas con antelación para garantizar una nutrición adecuada y la ingesta calórica correcta. Usted se asombrará de deliciosas recetas de la dieta y las comidas saludables para el corazón. Desayuno

desayuno, ya anunciada por las madres en todas partes, en realidad es la comida más importante del día. Por eludir el tiempo y esfuerzo en hacer el desayuno, usted roba su cuerpo de combustibles esenciales, ralentizar su metabolismo, y dejar ser vulnerable a los atracones a media tarde. Compre un yogur natural de su elección. Cortar las frutas y comenzar a capa y yogur de frutas en un cuenco. Espolvorear la parte superior con granola baja en grasa. El resultado es un desayuno saludable que se siente más como un postre. Otras sugerencias incluyen el desayuno tortillas de clara de huevo, la mantequilla de maní natural en una tostada de grano entero, y el melón con una cucharada de queso ricotta.
Almuerzo y Snacks

Al mantener la sangre azúcar de fluctuación y el metabolismo se ralentice, personas son capaces de perder peso y disfrutar de dos bocadillos entre comidas al día. La dieta mediterránea es conveniente para el estilo de vida de ritmo rápido de nadie. Bolsas de frutos secos, fruta, rebanadas de vegetales y puré de garbanzos se pueden llevar con usted al trabajo o caber en una pequeña lonchera. Tiempos óptimos para comer estos bocadillos son de dos a tres horas después de su última comida. Muchos de los que tienden a saltarse el almuerzo comer en exceso durante la cena, por lo que la incorporación de una buena fuente de proteínas y de fibra de relleno en el almuerzo es importante. Las posibles opciones de comida incluyen hacer una ensalada de taco con su tipo favorito de frijol en una cama de lechuga y aderezado con una pizca de salsa - o ensaladas con una gran cantidad de verduras, atún, aceite de oliva y queso feta. Para aquellos en el camino, un sándwich con pan integral, puré de garbanzos, verduras y un chorrito de vestir es fácil de solucionar y llevar con usted. Si una casa llena de bocadillos es demasiado tentador para que usted pueda masticar casualmente durante todo el día, y luego almacenar porciones pequeñas de frutos secos en su coche. De esta manera usted tiene su bocadillo y no tenga la tentación de comer en exceso cuando estás en casa.
Cena

cena se hizo aún más especial de la Dieta Mediterránea, que aboga por un vaso de vino tinto con la comida. Es muy importante para preparar la cena antes de beber un vaso. Dietas ir fácilmente en el olvido después de cualquier tipo de alcohol, por lo tanto, tener todo hecho antes de caer. Para aquellos que no beben, jugo de uva tiene algunos de los antioxidantes que se encuentran en el vino. Ideas de la cena consisten en pasta de grano entero cubierto con verduras, fajitas vegetales con tortillas de grano entero, hummus con pan pita de trigo feta, pequeña pechuga de pollo con pasta de aceitunas, o brochetas de atún a la parrilla sobre arroz. Asegúrese de que en esta dieta para planificar el futuro y no quedar atrapados en una rutina. Las dietas fallan porque hacen dieta bien se aburren o se caen en la tentación. Si come fuera de su dieta dése un descanso y volver al día siguiente. Recuerde que la dieta mediterránea no sólo es bueno para perder peso, sino que ayudará a la salud de su corazón, la piel y la mente.