La dieta mediterránea se basa en los alimentos que se consumen tradicionalmente en las culturas que viven en los países que bordean el mar Mediterráneo. Esta dieta incluye porciones generosas de alimentos sanos, frescos y elimina todos los alimentos procesados. Frutas y Hortalizas

La dieta mediterránea incluye nueve porciones de frutas y verduras al día. Las frutas y verduras deben ser cultivadas a nivel local y de temporada para los beneficios de salud.
Nuts

La dieta mediterránea incluye un puñado de frutos secos todos los días. Nueces, almendras, avellanas y nueces, contienen altos niveles de grasas saludables y bajas cantidades de grasa saturada.
Aceite de Oliva

prensado en frío, extra- aceite de oliva virgen es la principal fuente de grasa saludable, monoinsaturadas en la dieta mediterránea.
Repostería

Las personas que siguen la dieta mediterránea comer al menos dos porciones de pescado graso a cada semana. Salmón, la caballa, la trucha y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3 y baja en contaminantes ambientales.
Red Wine

La dieta mediterránea permite que una cantidad moderada de vino tinto. Los hombres pueden tener 10 oz por día, y las mujeres no deben tener más de 5 oz un día.
Beneficios

La dieta mediterránea se asocia con niveles más bajos de colesterol saludable, el flujo de sangre y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.