Cómo bajar el colesterol con la dieta mediterránea
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Coma muchas frutas y verduras todos los días, especialmente los que contienen fibra soluble. Según www.optimal-heart-health.com, si usted come de 5 a 10 g de fibra soluble al día, puede reducir el colesterol malo en un 5%. Brócoli, zanahorias, manzanas, plátanos y melocotones son algunos ejemplos.
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aceite de oliva uso, que es un componente principal de la dieta mediterránea, para reducir el colesterol. Según www.healingdaily.com, aceite de oliva controla el colesterol malo y aumenta el nivel de colesterol bueno. "Extra virgen" y "virgen" aceites de oliva son las mejores opciones.
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comer pescado o mariscos por lo menos dos veces por semana, de acuerdo a la dieta mediterránea. Comer pescado graso, como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún blanco y salmón, según www.mayoclinic.com, reduce el colesterol debido a los ácidos grasos Omega-3 que contienen.
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Haga mucho ejercicio, según las indicaciones de la dieta mediterránea. Según http://health.msn.com, el ejercicio aumenta el nivel de colesterol bueno y disminuye el nivel de colesterol malo.
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Elija granos enteros sobre los granos refinados. Los granos enteros "sustancialmente más bajo el colesterol total", según www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /que-debe-you-comer /Salud-ganancias-de-cereales integrales /index.html. La dieta desalienta comer mantequilla y las margarinas que contienen grasas saturadas o trans.